THE YUM PANDEMIC

Mediterráneo Grecia

Griego Chicken Bowls

Chicken Bowl Mediterráneo, Gyro Bowl

Inicia sesión para valorar esta receta
Dificultad
Mediana
Raciones
4
Tiempo de preparación
25 minutos
Tiempo de cocción
30 minutos
Calorías
580 / ración
Dieta
Non-Veg

Lo esencial, a simple vista

Mediterráneo Cena Alta proteínaLibre de nuecesMediterráneaSin gluten

Griego Chicken Bowls es una vibrante y deconstruida toma de sabores mediterráneos clásicos. El pollo picado se sienta sobre el arroz de cúrcuma fragante con pepino crujiente, feta cursi y tzatziki cremoso. Este plato trae la esencia de una taverna griega en un formato de tazón conveniente y nutritivo.

ProteínaProt. 43.0g
GrasasGrasas 25.0g
CarbohidratosHidr. 41.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
Para el pollo
450 g / 1 lb , sin hueso ni piel
7 g / 1 1/4 cdta
1.5 g / 1/2 cdta ajo en polvo
1.5 g / 1/2 cdta
1.5 g / 1/2 cdta
0.75 g / 1/4 cdta
0.75 g / 1/4 cdta
0.5 g / 1/4 cdta
30 ml / 2 cda
Para el bol
185 g / 1 taza de grano largo
1.5 g / 1/2 cdta cúrcuma, molido
0.75 g / 1/4 cdta ajo en polvo
300 g / 10.5 oz
150 g / 5 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
360 g / 12 oz
5 g / 1
1.5 g / 1/2 cdta
7.5 ml / 1/2 cda
22.5 ml / 1 1/2 cda
1 g / 1/4 cdta
0.5 g / 1/4 cdta

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Hacer el arroz: Usar un colador, enjuagar el arroz bajo agua fría, luego drenarlo completamente. En una cacerola a fuego alto, cocine 1 3⁄4 tazas de agua a fuego lento. Añadir el arroz, la cúrcuma, el polvo de ajo y 1⁄4 de sal de cucharadita. Revuelva una vez, y martillo de 10 a 15 minutos. Una vez que todo el líquido se haya cocinado y el arroz esté tierno, retire el calor. Cubre la olla y permita que el arroz se vaporice durante 5 minutos. Descubre y frota el arroz con un tenedor. Pruebe y agregue un poco más de sal y un goteo de aceite de oliva si lo desea.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Hacer el tzatziki: Mientras tanto, grate 1⁄2 el pepino usando los pequeños agujeros en un grater de caja (si utiliza un pepino estándar, cáscara y semilla primero). Coloque el pepino rallado en un tensor de malla fina y exprima el máximo líquido posible. Espolvorearlo con 1⁄4 de cucharadita de sal de kosher, luego colocar sobre una taza de medición líquida y dejar reposar por lo menos 10 minutos. En un tazón mediano, mezcla el yogur, ajo, vinagre de vino tinto, aceite de oliva, 1⁄2 cucharadita de cucharadita de sal, dill y pimienta negra recién molida. Extiende más agua del pepino antes de añadirla al dip. Escalón en el pepino rallado. Dependiendo de su consistencia de yogur, puede revolver en el agua de pepino (o agua regular) hasta que se trata de la consistencia deseada (algunos yogures griegos son muy gruesos!). Almacena hasta 1 semana en el refrigerador.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Cocinar el pollo*: Si usted compra el pollo como pechos que ya no están mariposados o en cuchillas, mariposa el pollo colocando su mano sobre la parte superior de cada pechuga de pollo y utilizando un cuchillo afilado para cortar cuidadosamente el pecho horizontalmente, dejando el borde intacto para que pueda abrirse como un libro. Desplegar el pecho como un libro, luego cortar a lo largo del pliegue para separar los dos mitades. Patear el pollo seco con una toalla de papel y espolvorear en ambos lados con la sal de kosher (utiliza 1⁄4 cucharaditas si el pollo está más cerca de 1⁄2 libras). En un tazón pequeño, mezclar el polvo de ajo, pólvora de cebolla, orégano, comino, dill, y algunos rectificados de pimienta negra, luego rociar sobre el pollo.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Añadir el aceite de oliva a una sartén grande de acero inoxidable o fundición y calentar a fuego medio alto. Agregue el pollo y cocine durante 3 a 5 minutos por lado, hasta que esté dorado en ambos lados. Cuando la temperatura interna es de 165°F o el centro ya no es rosa, retírese a un plato. Descansa 5 minutos antes de cortar.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Montar los tazones: Coger la mitad restante del pepino y cortar los tomates en la mitad. Si usa cebolla roja en lugar de cebolla picada, corta la cebolla. Añadir el arroz a un tazón y la parte superior con las verduras y el pollo (o garbanzos), luego espolvorear con aceitunas y feta desmoronarse y añadir un dollop de tzatziki. Las sobras duran hasta 3 días refrigerados.

Otras consideraciones para esta receta

Para la variación de garbanzos (vegetariano y vegano)
Dibuja y enjuaga los garbanzos. En un tazón mediano, mezclarlos con 1⁄2 cucharadita cada polvo de ajo, pólvora de cebolla y orégano seco, 1⁄4 cucharadita cada comino y dill seco, y 3⁄4 cucharadita de sal de kosher. Caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén media. Añadir los garbanzos (cuidado para evitar escupir) y cocinar durante unos 5 minutos, revolviendo a menudo, hasta que se calienta.
Nota adicional
Para una salsa gratis lácteos, use esta salsa Tahini en su lugar!
Consejos de preparación de la comida
Esta receta es fácil de preparar: preparar el pollo y tzatziki hasta 3 días de antelación. Saca las verduras y monta los tazones directamente antes de servir.
Freidora de aire
Si tiene una freidora de aire, puede freír el pollo en lugar de la costura de la sartén.

Beneficios nutricionales

Alto en proteína magra del pollo.

El yogur griego proporciona probióticos y calcio.

El aceite de oliva ofrece grasas monoinsaturadas sanas.

El pepino y los tomates contribuyen a la hidratación y las vitaminas.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Cuencos vibrantes de sol mediterráneo

Andrew T.
Andrew T.
Griego Chicken Bowls · Andrew T.

La boquilla de pollo picado golpeando una sartén caliente crea un contraste inmediato con la yogura fría, cocobrada esperando cerca. Esta interacción de temperaturas y texturas define la experiencia Griega Chicken Bowl, donde cada componente mantiene su carácter distinto al contribuir a un conjunto armonioso.

La cúrcuma de oro mancha el arroz un ámbar vibrante, infundiendo cada grano con calor terrenal que ancla el plato. En este contexto, el pepino inglés y los tomates dulces de cereza ofrecen crujiente refrescante, mientras que las aceitunas brillantes y la feta afilada presentan profundidad salada. El pollo, mariposa para cocinar y frotar generosamente con orégano, comino y dill, lleva la esencia de una taverna griega.

Construyendo tu Bowl

El tzatziki exige paciencia: el pepino de pastoreo y permitirle drenar evita una salsa acuosa, asegurando que el yogur permanece lujosamente grueso. Cuando se asemejan, comiencen con el arroz caliente, acaparen el pollo rebanado y luego dispersan las verduras con abandono. Un generoso dollop de ese yogur ajolico lo une todo.

Lo que hace que esto sea particularmente satisfactorio es su adaptabilidad. Ya sea disfrutado como una carga post-work o empaquetado para el almuerzo de mañana, estos tazones conservan su vibración. Los sabores realmente mejoran a medida que se mezclan, haciendo de este un candidato ideal para preparar la comida sin sacrificar esa calidad fresca y sencilla.

Comentarios de Yum

0 comentarios
Más como esto

Recetas similares

Pollo Souvlaki
Plato principal

Pollo Souvlaki

Brochetas de pollo (souvlaki).

PROTEÍNA 32.7g
GRASA 37.4g
CARBOHIDRATOS 4.4g
KCAL 320
4 Servicios Non-Veg Fácil
Moussaka
Plato principal

Moussaka

Moussaka, Moussakas

PROTEÍNA 22.3g
GRASA 31.1g
CARBOHIDRATOS 19.5g
KCAL 420
6 Servicios Non-Veg Duro
Ensalada César de brócoli
Guarnición Tentempié

Ensalada César de brócoli

Brócoli asado César, Bowl de brócoli César, Brócoli asado con aderezo César

PROTEÍNA 12.0g
GRASA 18.0g
CARBOHIDRATOS 24.0g
KCAL 320
4 Servicios Con carne Fácil
Pasta cremosa de ternera al ajo
Cena Almuerzo Plato principal

Pasta cremosa de ternera al ajo

Pasta de ternera al ajo, Pasta cremosa de carne picada, Pasta de ternera y ajo

PROTEÍNA 38.0g
GRASA 24.0g
CARBOHIDRATOS 52.0g
KCAL 580
4 Servicios Con carne Fácil
Milanesa
Cena

Milanesa

Milana

PROTEÍNA 32.0g
GRASA 22.0g
CARBOHIDRATOS 24.0g
KCAL 420
4 Servicios Non-Veg Fácil
Stifado
Plato principal

Stifado

Griego Beef Stew, Beef Stifado

PROTEÍNA 65.0g
GRASA 70.0g
CARBOHIDRATOS 18.0g
KCAL 950
4 Servicios Non-Veg Mediana
Patrocinado

Recibimos una comisión por las compras.

Stop guessing. Start directing. The Nano Banana Pro Prompt Book. Prompt like a photographer. 318 pages of visual references, lenses, lighting and film stocks. USD 9.99 digital download by PromptGeek. Get the book.