THE YUM PANDEMIC
Offre spéciale de lancement d’été : 20% de réduction pendant les 12 premiers mois. Ou inscrivez-vous gratuitement !

Bols de poulet grecs

Poulet Méditerranéen, Gyro Bowl

Grèce

Connectez-vous pour noter cette recette
Capture instantanée de recette

L'essentiel, en un coup d'oeil

Les bols de poulet grecs sont une prise vibrante et déconstruite sur les saveurs méditerranéennes classiques. Le poulet épicé tendre se trouve au sommet du riz curcuma parfumé avec du concombre croustillant, du feta tanné et du tzatziki crémeux. Ce plat apporte l'essence d'une taverne grecque dans un format de bol pratique et nourrissant.

Méditerranée Dîner
Haute protéineméditerranéennesans glutensans noix
Difficulté

Moyenne

Portions

4

Temps de préparation

25 minutes

Temps de cuisson

30 minutes

Calories

580 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 43.0g
Graisses 25.0g
Glucides 41.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
Intolérance au lactose
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourBols de poulet grecs

1
2
3
4
5
ÉTAPE 1

Faire le riz: À l'aide d'une passoire, rincer le riz sous l'eau froide, puis l'égoutter complètement. Dans une casserole à feu vif, porter 1 3⁄4 tasses d'eau à ébullition. Ajouter le riz, le curcuma, la poudre d'ail et 1⁄4 de sel de cuillère à café. Incorporer une fois et laisser mijoter 10 à 15 minutes. Une fois le liquide cuit et le riz tendre, retirez la chaleur. Couvrir la casserole et laisser cuire le riz pendant 5 minutes. Couvrez le riz avec une fourchette. Goûtez et ajoutez un peu plus de sel et une bruine d'huile d'olive si désiré.

Ingrédients

Portions : 4
Pour le poulet
450 g / 1 lb , sans os ni peau
7 g / 1 1/4 c. à c.
1.5 g / 1/2 c. à c.
1.5 g / 1/2 c. à c.
1.5 g / 1/2 c. à c.
0.75 g / 1/4 c. à c.
0.75 g / 1/4 c. à c.
0.5 g / 1/4 c. à c.
30 ml / 2 c. à s.
Pour le bol
185 g / 1 tasse riz long grain
1.5 g / 1/2 c. à c.
0.75 g / 1/4 c. à c.
300 g / 10.5 oz
150 g / 5 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
360 g / 12 oz
5 g / 1
1.5 g / 1/2 c. à c.
7.5 ml / 1/2 c. à s.
22.5 ml / 1 1/2 c. à s.
1 g / 1/4 c. à c.
0.5 g / 1/4 c. à c.
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Faire le riz: À l'aide d'une passoire, rincer le riz sous l'eau froide, puis l'égoutter complètement. Dans une casserole à feu vif, porter 1 3⁄4 tasses d'eau à ébullition. Ajouter le riz, le curcuma, la poudre d'ail et 1⁄4 de sel de cuillère à café. Incorporer une fois et laisser mijoter 10 à 15 minutes. Une fois le liquide cuit et le riz tendre, retirez la chaleur. Couvrir la casserole et laisser cuire le riz pendant 5 minutes. Couvrez le riz avec une fourchette. Goûtez et ajoutez un peu plus de sel et une bruine d'huile d'olive si désiré.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Faire le tzatziki: Pendant ce temps, griller 1⁄2 le concombre en utilisant les petits trous sur un grater de boîte (si utiliser un concombre standard, peler et semer d'abord). Placer le concombre râpé dans un filet fin et presser le plus de liquide possible. Saupoudrer de 1⁄4 de sel casher, puis placer sur une tasse de mesure liquide et laisser reposer pendant au moins 10 minutes. Dans un bol moyen, mélanger le yogourt, l'ail, le vinaigre de vin rouge, l'huile d'olive, le sel casher restant 1⁄2 cuillère à café, l'aneth et le poivre noir fraîchement moulu. Retirez plus d'eau du concombre avant de l'ajouter à la trempette. Incorporer le concombre râpé. Selon la consistance de votre yaourt, vous pouvez remuer dans l'eau de concombre (ou l'eau régulière) jusqu'à ce qu'il arrive à la consistance désirée (certains yaourts grecs sont très épais!). A conserver jusqu'à 1 semaine au réfrigérateur.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Cuire le poulet*: Si vous achetez le poulet comme des poitrines qui ne sont pas déjà beurrées ou dans des cutlets, papillonz le poulet en plaçant votre main sur le dessus de chaque poitrine de poulet et en utilisant un couteau tranchant pour trancher soigneusement la poitrine horizontalement, laissant le bord intact afin qu'il puisse s'ouvrir comme un livre. Dépliez le sein comme un livre, puis coupez le long du pli pour séparer les deux moitiés. Faites sécher le poulet avec une serviette en papier et saupoudrez des deux côtés du sel casher (utiliser 1 1⁄4 cuillères à café si le poulet est plus proche de 1 1⁄2 livres). Dans un petit bol, mélanger la poudre d'ail, la poudre d'oignon, l'origan, le cumin, l'aneth et quelques morceaux de poivre noir, puis saupoudrer le poulet.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Ajouter l'huile d'olive dans une grande poêle en acier inoxydable ou en fonte et chauffer à feu moyen-élevé. Ajouter le poulet et cuire 3 à 5 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que les deux côtés soient dorés. Lorsque la température interne est de 165°F ou que le centre n'est plus rose, retirer dans une plaque. Reposez-vous 5 minutes avant de trancher.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Monter les bols : Couper la moitié restante du concombre et couper les tomates en deux. Si vous utilisez de l'oignon rouge au lieu d'oignons marinés, tranchez l'oignon. Ajouter le riz dans un bol et garnir de légumes et de poulet (ou de pois chiches), puis saupoudrer d'olives et de miettes de feta et ajouter une poupée de tzatziki. Les restes durent jusqu'à 3 jours réfrigérés.

Autres considérations pour cette recette

Pour la variation des pois chiches (végétarien et végétalien)
Égoutter et rincer les pois chiches. Dans un bol moyen, mélanger avec 1⁄2 cuillère à café chaque poudre d'ail, la poudre d'oignon et l'origan séché, 1⁄4 cuillère à café chaque cumin et l'aneth séché, et 3⁄4 cuillère à café sel casher. Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle moyenne. Ajouter les pois chiches (précieusement pour éviter de cracher) et cuire environ 5 minutes, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils se réchauffent.
Note complémentaire
Pour une sauce sans lait, utilisez cette sauce Tahini à la place!
Conseils de préparation des repas
Cette recette est facile à préparer : préparer le poulet et le tzatziki jusqu'à 3 jours à l'avance. Couper les légumes et assembler les bols directement avant de servir.
Aggloméré
Si vous avez une friteuse d'air, vous pouvez aérer le poulet au lieu de la cuisson.

Avantages nutritionnels

Riche en protéines maigres du poulet.

Le yogourt grec fournit des probiotiques et du calcium.

L'huile d'olive offre des graisses monoinsaturées en bonne santé.

Le concombre et les tomates contribuent à l'hydratation et aux vitamines.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Bols vibrants de soleil méditerranéen

Bols de poulet grecs
Yum User
Yum User

Le grésil de poulet épicé qui frappe une poêle chaude crée un contraste immédiat avec le yaourt frais et laqué de concombre qui attend à proximité. Ce jeu de températures et de textures définit l'expérience du poulet grec, où chaque composant conserve son caractère distinct tout en contribuant à un ensemble harmonieux.

Le curcuma doré tache le riz d'une ambre vibrante, infusant chaque grain de chaleur terreuse qui ancre le plat. Dans ce contexte, le concombre anglais croustillant et les tomates cerises douces offrent une croûte rafraîchissante, tandis que les olives bricolées et le feta crumble aiguisent introduisent une profondeur salée. Le poulet, beurré pour même cuisiner et frotté généreusement avec l'origan, le cumin et l'aneth, porte l'essence d'une taverne grecque.

Bâtir votre bol

Le tzatziki exige de la patience : le concombre râpé et lui permettant de s'égoutter empêche une sauce aqueuse, assurant que le yaourt reste luxueusement épais. Lors de l'assemblage, commencez par le riz chaud, couchez le poulet tranché, puis dispersez les légumes avec l'abandon. Une poupée généreuse de ce yaourt ailky relie tout ensemble.

Ce qui le rend particulièrement satisfaisant, c'est sa capacité d'adaptation. Qu'ils soient appréciés comme carburant après le travail ou emballés pour le déjeuner de demain, ces bols conservent leur vigueur. En fait, les saveurs s'améliorent à mesure qu'elles se mêlent, ce qui en fait un candidat idéal pour la préparation des repas sans sacrifier cette qualité fraîche et juste assemblée.

Avis Yum 0 commentaires
Dans le même esprit

Recettes similaires qui pourraient vous plaire

Plat principal
Souvlaki de poulet
Yum User

Souvlaki de poulet

Souvlaki kotopoulo, kebabs de poulet

PROTÉINES 32.7g LIPIDES 37.4g GLUCIDES 4.4g
4
Non Veg
Facile
320
Plat principal
Mousseka
Yum User

Mousseka

Musakka, Mousakás

PROTÉINES 22.3g LIPIDES 31.1g GLUCIDES 19.5g
6
Non Veg
Dur
420
Plat principal
Stifado
Yum User

Stifado

Ragoût de boeuf grec, Stifado de boeuf

PROTÉINES 65.0g LIPIDES 70.0g GLUCIDES 18.0g
4
Non Veg
Moyenne
950
Plat principal
Soupe de citron et de poulet de style grec
Kasia Kowala

Soupe de citron et de poulet de style grec

Avgolemono, Soupe grecque au citron d'œuf, Avgolemono Soupa

PROTÉINES 28.0g LIPIDES 9.0g GLUCIDES 13.0g
4
Non Veg
Moyenne
250
Plat principal
Zucchini avec oeufs
Yum User

Zucchini avec oeufs

Kolokythakia me ta Avga

PROTÉINES 13.0g LIPIDES 26.0g GLUCIDES 11.0g
4
Végétarien
Facile
330