THE YUM PANDEMIC
Offre spéciale de lancement d’été : 20% de réduction pendant les 12 premiers mois. Ou inscrivez-vous gratuitement !

Sataraš

Ragoût De Légumes Balkaniques, De Poivre Et De Tomates

Bosnie-Herzégovine, Croatie, Monténégro, Italie

Connectez-vous pour noter cette recette
Capture instantanée de recette

L'essentiel, en un coup d'oeil

Sataraš est un ragoût traditionnel de légumes balkaniques aux poivrons doux, aux tomates mûres et aux oignons mijotés lentement jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Le plat offre un profil de saveur sucré et salé avec une texture douce et ragoûtée qui fonctionne également bien qu'un plat principal latéral ou léger. Commune dans toute la Serbie, la Croatie et la Bosnie, elle représente l'amour de la région pour des produits simples et saisonniers cuisinés avec patience.

Méditerranée Accompagnement
sans glutensans laitsans noix
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

20 minutes

Temps de cuisson

45 minutes

Calories

310 / portion

Régime alimentaire

Végétaux

Protéines 3.0g
Graisses 28.0g
Glucides 16.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourSataraš

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
ÉTAPE 1

Couper les tomates, les oignons et les poivrons en petits à moyens morceaux, en gardant chaque légume séparé.

Ingrédients

Portions : 4
200 g / 7 oz oignon, coupé en petits dés
300 g / 10.5 oz poivron, coupé en dés
800 g / 1 lb 12 oz très mûr, coupé en dés
120 ml / 4 fl oz
6 g / 2 , haché selon le goût
5 g / 1 c. à c. au goût
2 g / 1/2 c. à c. au goût
2 g / 1/2 c. à c. facultatif
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Couper les tomates, les oignons et les poivrons en petits à moyens morceaux, en gardant chaque légume séparé.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Si vous utilisez de l'ail, l'affiner.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les oignons et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient doux, dorés et translucides, en évitant toute brûlure ou croquante.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Ajouter les poivrons et cuire environ 10 minutes, en remuant occasionnellement et en maintenant à feu doux.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Incorporer l'ail, en cas d'utilisation, et cuire environ deux minutes jusqu'à odorat.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Ajouter les tomates en dés, couvrir la poêle et réduire la chaleur au réglage le plus bas.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Laisser cuire pendant environ 30 minutes.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Vérifiez la moitié de la cuisson pour éviter de brûler et remuer le contenu.

Étape 9 miniature de l'instruction 9

Assaisonner de sel, de poivre et de Végéta si désiré.

Étape 10 miniature de l'instruction 10

Continuer la cuisson à feu doux, en remuant occasionnellement, jusqu'à ce que l'excès de liquide s'évapore et que le ragoût atteigne la consistance souhaitée.

Étape 11 miniature de l'instruction 11

Régler l'assaisonnement au goût avant de servir.

Avantages nutritionnels

Riche en vitamines A et C des poivrons et des tomates.

L'huile d'olive fournit des graisses monoinsaturées en santé cardiaque.

Faible en calories et riche en fibres alimentaires.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Le pepper bien-aimé des Balkans et le ragoût de tomates

Sataraš
Yum User
Yum User

Déposer une portion généreuse de Sataraš sur une assiette à côté d'une tranche de pain croustillant et vous avez l'un des repas les plus satisfaisant et les plus insouciants de la cuisine balkanique. Ce ragoût de poivre et de tomate cuit lentement est un aliment de base en Croatie, en Serbie et en Bosnie - un plat de pure simplicité qui a nourri des générations de familles tout au long de la saison des récoltes d'été lorsque les poivrons doux et les tomates mûres sont à leur meilleur.

Le processus commence par la patience. Les oignons coupés entrent dans une généreuse piscine d'huile d'olive à feu doux et moyen, les joignant lentement vers une translucidité douce et dorée. Il n'y a pas de précipitation dans cette étape - les oignons adoucis forment la base de la saveur qui tient tout ensemble. Suivons les poivrons sucrés, cuisant pendant une bonne dizaine de minutes jusqu'à ce qu'ils se détendent et commencent à fondre avec les oignons sous eux.

L'ail, si vous choisissez de l'utiliser, va dans la suite - seulement deux minutes jusqu'à parfumé - avant que les tomates arrivent dans un tumble généreux. La poêle est couverte, la chaleur tombe à son réglage le plus bas, et de là Sataraš est largement laissé à ses propres appareils pendant environ 30 minutes. Alors que les tomates se décomposent et que l'excès de liquide s'évapore progressivement, le ragoût s'épaissit en quelque chose de profondément salé et merveilleusement concentré.

  • Utilisez les tomates les plus mûres que vous pouvez trouver - overripe est absolument bon ici et donnera la saveur la plus riche.
  • Les poivrons doux de toutes les couleurs fonctionnent bien, bien que les variétés rouges et jaunes ajoutent une agréable douceur naturelle.
  • Une pincée de Vegeta - le mélange d'assaisonnement croate bien aimé - est entièrement optionnel, mais ajoute une profondeur familière et accueillante.

Sataraš est sans fin polyvalent. Servez-le comme un plat latéral, empilez-le sur la polenta, ou mangez-le directement de la poêle avec du bon pain. Cependant vous l'appréciez, c'est l'une de ces recettes qui goûte beaucoup plus que la somme de ses parties.

Avis Yum 0 commentaires