THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Ιαπωνική σαλάτα Edamame

Σαλάτα Εδαμάμη Αγγούρι, Πράσινη Σαλάτα Σόγιας, Χαλαρωμένη Σαλάτα Εδαμάμη, Σαλάτα Εδαμάμη Kyuri

Ιαπωνία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτή η ιαπωνική σαλάτα εδαμάμη συνδυάζει τρυφερή σόγια με τραγανό αγγούρι σε ένα tangy σάλτσα σουσάμι. Το πιάτο προσφέρει μια δροσιστική τραγανή κρέμα που ισορροπείται από καρυδοαρωματικά και απαλή θερμότητα από τσίλι. Εξυπηρετεί ως ένα ευέλικτο πλαϊνό πιάτο στην κουζίνα της Ανατολικής Ασίας, ιδανικό για ζεστό φαγητό καιρού.

Ανατολική Ασία Συνοδευτικό
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

2

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

5 λεπτά

Θερμίδες

210 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Χορτοφαγικά

Πρωτεΐνη 13.0g
Λίπος 10.0g
Υδατάνθρακες 13.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΙαπωνική σαλάτα Edamame

1
2
3
4
5
6
ΒΗΜΑ 1

Ετοιμάστε το ενταμάμε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Συστατικά

Μερίδες: 2
250 g / 9 oz φασόλια
125 g / 4 1/2 oz
5 ml / 1 κ.γ.
15 ml / 1 κ.σ.
2.5 ml / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ.
5 ml / 1 κ.γ.
5 ml / 1 κ.γ.
2 g / 1 κ.γ.
3 g / 1 κ.γ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ετοιμάστε το ενταμάμε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ενώ μαγειρεύεται το ενταμάμε, ανακατέψτε σε ένα μικρό μπολ τη σάλτσα σόγιας, το ξύδι ρυζιού, το τριμμένο τζίντζερ, το λάδι τσίλι, το μέλι και το σησαμέλαιο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Αφού μαγειρευτεί, στραγγίστε το ενταμάμε και αφήστε το να κρυώσει.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Πλύνετε και κόψτε σε κομμάτια το αγγούρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Συνδυάστε το αγγούρι και το κρύο ενταμάμε σε ένα μπολ, περιχύστε με το ντρέσινγκ και ανακατέψτε καλά μέχρι να καλυφθούν ομοιόμορφα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Γαρνίρετε με νιφάδες τσίλι και σουσάμι πριν σερβίρετε.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Μαγείρεμα edamame
Εάν μαγειρεύετε σε κουζίνα, μην παραβράζετε τα φασόλιά σας, γιατί θα διαλυθούν και θα χάσουν την τραγανότητά τους.
Παραλλαγή με αγγούρι
Τα ασιατικά αγγούρια μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα είδη αγγουριών, αν προτιμάτε.
Ρύθμιση σάλτσας
Δοκιμάστε τη σάλτσα καθώς την ετοιμάζετε και ρυθμίστε τα καρυκεύματα αν χρειάζεται.

Διατροφικά Οφέλη

Υψηλή σε φυτικές πρωτεΐνες από endamame.

Αγγούρι παρέχει ενυδάτωση και ίνες.

Το λάδι σουσάμι προσφέρει υγιή ακόρεστα λίπη.

Χαμηλό σε κορεσμένο λίπος.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Πηγή συνταγής

simshomekitchen.comEdamame salad

Crisp Edamame και αγγούρι με σουσάμι φόρεμα

Ιαπωνική σαλάτα Edamame
Yum User
Yum User

Φρέσκα φασόλια εδαμάμης φέρνουν μια ικανοποιητική γεύση γλυκύτητας και πρωτεΐνης σε αυτή την απλή ιαπωνική σαλάτα. Όταν συνδυάζονται με τραγανό αγγούρι και ένα τολμηρό σάλτσα σουσάμι, μετατρέπονται σε ένα πλαϊνό πιάτο που κρατά το δικό του ενάντια σε κάθε κύριο πιάτο.

Η μαγεία βρίσκεται στην ισορροπία των ρούχων. Η σάλτσα σόγιας και το ξύδι από το κρασί του ρυζιού παρέχουν αιχμηρές γευστικές νότες, ενώ το μέλι σβήνει την οξύτητα με μια λεπτή γλύκα. Μια ψιλή ψιλή έλαιο τσίλι εισάγει απαλή θερμότητα που παραμένει ευχάριστα στον ουρανίσκο χωρίς να κατακλύζει τις λεπτές γεύσεις των λαχανικών.

Διδασκαλία της Μεθόδου
  • Μπλανκ η εδαμάμη μέχρι να μαλακώσει · το υπερβολικό μαγείρεμα τους κάνει μουχλιασμένους και βαρετούς.
  • Αγγλικά αγγούρια αντικαθιστούν καλά τις ασιατικές ποικιλίες, προσφέροντας παρόμοια τραγανή.
  • Πάντοτε να δοκιμάζετε το ντύσιμο πριν το πετάξετε για να ρυθμίσετε το αλάτι και τη γλυκύτητα.

Αφήνουμε τα μαγειρεμένα φασόλια να κρυώσουν εντελώς πριν τα συνδυάσουμε με το ωμό αγγούρι. Αυτή η διαφορά θερμοκρασίας δημιουργεί μια αναζωογονητική αντίθεση που λειτουργεί όμορφα δίπλα στο ψητό ψάρι ή στον ατμό ρύζι. Scatter σπόρους σουσάμι και νιφάδες τσίλι πάνω από την κορυφή λίγο πριν σερβίρουν για να διατηρήσουν την υφή και το άρωμά τους.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ιαπωνία

Μια Μαγειρική Κληρονομιά στη Δημιουργία

Ιαπωνική σαλάτα Edamame history

Η εδαμάμη, που στα ιαπωνικά σημαίνει «φασόλια με το μίσχο», αναφέρεται σε ανώριμες σόγιες που συγκομίζονται πριν σκληρύνουν. Αυτά τα έντονα πράσινα όσπρια καλλιεργούνται στην Ανατολική Ασία εδώ και χιλιάδες χρόνια, με ενδείξεις για την κατανάλωση σόγιας στην Κίνα που χρονολογούνται πάνω από τρεις χιλιάδες χρόνια. Η συνήθεια να καταναλώνεται η εδαμάμη μέσα στο φλοιό της πιθανώς ξεκίνησε ως ένας πρακτικός τρόπος για να απολαμβάνουν τα τρυφερά φασόλια κατά τη διάρκεια της σύντομης περιόδου συγκομιδής, πριν αυτά ωριμάσουν σε ξηρές σόγιες. Στην Ιαπωνία, η εδαμάμη συνδέθηκε ιδιαίτερα με την κουλτούρα των *izakaya* και το καλοκαιρινό φαγητό, όπου οι αλατισμένοι φλοιδοί ατμοποιούνται ή βράζονται και σερβίρονται ως ένα κοινό ορεκτικό συνοδευόμενο από κρύα μπύρα.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Ανατολική Ασία

Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Ανατολική Ασία Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Κοτόπουλο Lo Mein, τηγανητό κοτόπουλο Noodles, Lo Mein Noodles με κοτόπουλο Yum User Κινέζικα κοτόπουλα Ανατολική Ασία Κινέζικα κοτόπουλα Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας Yum User Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Ανατολική Ασία Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί Yum User Κρέας Τσάου Διασκέδαση Ανατολική Ασία Κρέας Τσάου Διασκέδαση Μοσχαρίσια Ho Fun, Μοσχαρίσια Hor Fun, Μοσχαρίσια noodles τηγανητά, Gong Chao Niu He, Noodles με μοσχάρι, ξηρά τηγανητά. Yum User Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Ανατολική Ασία Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Πέντε-πικρή πάπια με Miso Noodles, ασιατική-πικρή πάπια στήθος, τσίλι λάχανο πάπια αναδεύεται-φρυ Yum User Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Νότια Κορέα Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο Yum User Κουδουνίστρα Νότια Κορέα Κουδουνίστρα Πυροσβεστικές Νούντλς Κοτόπουλο, Κορεάτικα Νούντλς Φωτιάς, Μπουλντάκ Μπόκκεουμ Μάιον Yum User Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Ανατολική Ασία Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao Yum User
+13 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa
Yum User

Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa

Tofu Quinoa Bowl, Ασιατική σαλάτα Quinoa, σαλάτα Miso Tofu

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
490
Επιδόρπιο
Καρποί με μαυσωλείο με σαλάτα Bok Choy
Yum User

Καρποί με μαυσωλείο με σαλάτα Bok Choy

Μανιτάρια από όστρακο και σαλάτες Bok Choy Skewers, Crispy Mushroom Skewer

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g ΛΙΠΑΡΑ 48.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 58.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
700
Μεσημεριανό
Γαρίδες Teriyaki Ρύζι
Yum User

Γαρίδες Teriyaki Ρύζι

Teriyaki Prawn Ράις Μπόουλ, Teriyaki Ebi Don

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 40.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70.0g
3
Μη Veg
Μεσαίο
800
Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns
Yum User

Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns

Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 60.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
650
Κυρίως πιάτο
Πικάντικο Χοιρινό Ραμέν
Yum User

Πικάντικο Χοιρινό Ραμέν

Ιαπωνικό Ραμέν

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 37.0g ΛΙΠΑΡΑ 38.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 75.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
840
Συνοδευτικό Σνακ
Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο
Yum User

Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο

Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
3
Μη Veg
Μεσαίο
550
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο
Κινέζικα κοτόπουλα
Yum User

Κινέζικα κοτόπουλα

Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480
Κυρίως πιάτο
Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς
Yum User

Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς

Βόειο κρέας Chow Mein, βόειο κρέας Lo Mein, κινέζικο βόειο κρέας Stir-Fry Noodles, Niúròu Ch

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 48.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480