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Méditerranée France

Ratatouille

Ratatouille Nicoise, Rata

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Difficulté
Facile
Portions
4
Temps de préparation
20 minutes
Temps de cuisson
30 minutes
Calories
180 / portion
Régime alimentaire
Végétaux

L'essentiel, en un coup d'oeil

Méditerranée Accompagnement sans glutensans laitsans noixsans sodium

Ratatouille est un ragoût de légumes provençal rustique avec aubergines, courgettes, poivrons et tomates mijotées lentement dans l'huile d'olive avec des herbes aromatiques. Le plat offre un mélange harmonieux de saveurs terreuses, douces et herbacées avec une texture tendre mais distincte pour chaque légume. Il représente l'essence de la cuisine d'été méditerranéenne et reste une pierre angulaire de la cuisine régionale française.

ProtéinesProt. 4.0g
GraissesLip. 12.0g
GlucidesGluc. 18.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 4
400 g / 14 oz , coupé en dés
300 g / 10.5 oz , coupé en dés
150 g / 5 oz , coupé en dés
150 g / 5 oz , haché
6 g / 0.2 oz (2 gousses), finement haché
400 g / 14 oz , écrasé
45 ml / 3 c. à s.

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Faire revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ramollir, environ 3-4 minutes.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter les aubergines, le poivre et les courgettes; cuire jusqu'à ce que les légumes commencent à ramollir, environ 8-10 minutes.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Incorporer les tomates concassées, les herbes, le sel et le poivre.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Laisser mijoter de 20 à 30 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que les saveurs se mélangent. Servir chaud ou froid.

Avantages nutritionnels

Haute en fibres alimentaires des légumes.

Riche en vitamines A et C des poivrons et des tomates.

Contient des graisses monoinsaturées cœur-santé de l'huile d'olive.

Faible en gras saturés et sans cholestérol.

Fournit des antioxydants y compris le lycopène de tomates cuites.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Ratatouille - Une classique provençale ensoleillée

Andrew T.
Andrew T.
Ratatouille
Ratatouille · Andrew T.

Aubergine, courgette, poivre et tomate mijotées avec de l'huile d'olive et des herbes fraîches - la ratatouille est l'un de ces plats qui est beaucoup plus grand que sa liste d'ingrédients suggère. Originaire de la région ensoleillée de Provence, dans le sud de la France, et particulièrement associé à la ville de Nice, cet humble ragoût de légumes était traditionnellement un moyen pour les agriculteurs et les cuisiniers à domicile de tirer le meilleur parti de la goutte d'été. Des siècles plus tard, il reste l'un des plats les plus aimés du répertoire français.

La méthode ici est simple et profondément satisfaisante. L'oignon et l'ail entrent dans un généreux dépôt d'huile d'olive à feu moyen, ramollissant doucement pendant trois à quatre minutes avant l'arrivée des principaux légumes. L'aubergine coupée, le poivron rouge et la courgette sont ajoutés ensemble et donnés de huit à dix minutes pour commencer à ramollir et prendre un peu de couleur aux bords. Il y a quelque chose de presque méditatif sur le fait de remuer une casserole de légumes d'été à faible rendement.

Les tomates écrasées vont ensuite, avec le basilic frais, le thym et le persil, tirant tout dans un ragoût cohésif et parfumé. De là, la ratatouille a tout simplement besoin de temps - un faible mijot de 20 à 30 minutes permet aux légumes de devenir complètement tendres et les saveurs de se fondre en quelque chose qui a un goût incomparable du sud de la France.

Une des grandes vertus de la ratatouille est sa polyvalence. Servez-le chaud à côté de poissons grillés ou de poulet rôti, faites-le cuire sur du pain croûteux pour un simple déjeuner, ou laissez-le refroidir complètement et mangez-le à température ambiante - il est probablement encore meilleur le lendemain, une fois que les saveurs ont eu le temps d'approfondir la nuit. Une dispersion de basilic frais juste avant de servir est toute la finition dont il a besoin.

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