THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Ψυχρή Βουλγαρική Σούπα

Τάρατορ Βουλγαρίας, Σούπα Ταρατόρ, Σούπα Ψυχρού Γιαούρτι

Βουλγαρία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτή η παραδοσιακή βουλγαρική κρύα σούπα, γνωστή ως ταρατόρ, συνδυάζει στραγγισμένο γιαούρτι ή κεφίρ με τραγανά αγγούρια και σκόρδο για ένα δροσιστικό καλοκαιρινό πιάτο. Το γευστικό προφίλ είναι tangy και δροσιστικό με κρεμώδη υφή που τονίζεται από τραγανά καρύδια και φρέσκα βότανα. Αντιπροσωπεύει έναν ακρογωνιαίο λίθο της βουλγαρικής γαστρονομικής κληρονομιάς, που συνήθως απολαμβάνει κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού ως ένα ελαφρύ μίζα ή μεσημεριανό γεύμα.

Κεντρική/Ανατολική Ευρώπη Συνοδευτικό
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

5 λεπτά

Θερμίδες

250 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Χορτοφαγικά

Πρωτεΐνη 8.0g
Λίπος 18.0g
Υδατάνθρακες 12.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δυσανεξία στη λακτόζη
ΣΕΕ
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΨυχρή Βουλγαρική Σούπα

1
2
3
4
ΒΗΜΑ 1

Μοιράζουμε τα ψιλοκομμένα αγγούρια, το κόκκινο κρεμμύδι και το σκόρδο σε μπολ σερβίρισματος.

Συστατικά

Μερίδες: 4
12 g / 0.4 oz , καθαρισμένο και λιωμένο
560 g / 20 oz , κομμένο σε λεπτούς κύβους
40 g / 1.5 oz κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτούς κύβους
60 g / 2 oz , ψιλοκομμένο
720 ml / 24 fl oz ή 480 g / 17 oz αραιωμένο με 240 ml / 8 fl oz -κρύο
15 ml / 1 κ.σ. ή
3 g / 1/2 κ.γ.
1 g / 1/4 κ.γ.
Γαρνιτούρες
60 g / 2 oz , κομμένο λεπτά
30 g / 1 oz , ψιλοκομμένο
30 g / 1 oz , κομμένο σε ροδέλες
30 ml / 2 κ.σ.
40 g / 1.5 oz φέτα
100 g / 3.5 oz
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Μοιράζουμε τα ψιλοκομμένα αγγούρια, το κόκκινο κρεμμύδι και το σκόρδο σε μπολ σερβίρισματος.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Προσθέτουμε κεφίρ ή αραιωμένο ελληνικό γιαούρτι σε κάθε μπολ, μέχρι να γεμίσει τα τρία τέταρτά του.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Γαρνίρουμε με τα υλικά της επιλογής σας, προσθέτουμε παγάκια και αλατοπιπερώνουμε.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Σερβίρουμε αμέσως.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Αντικατάσταση γαλακτοκομικών
Εάν δεν έχετε κεφίρ, χρησιμοποιήστε χοντρό ελληνικό γιαούρτι αραιωμένο με πολύ κρύο νερό για να αποκτήσετε την επιθυμητή ρευστότητα.
Πρόταση σερβιρίσματος
Για καλύτερη υφή και θερμοκρασία, σερβίρετε αμέσως μετά την παρασκευή. Η σούπα δεν διατηρείται καλά, καθώς τα αγγούρια μπορεί να μαλακώσουν και το γιαούρτι να ξεχωρίσει.

Διατροφικά Οφέλη

Αγγούρια παρέχουν ενυδάτωση και βιταμίνη Κ.

Γιαούρτι ή κεφίρ προσφέρει προβιοτικά για την πεπτική υγεία.

Τα καρύδια συνεισφέρουν ω-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες.

Το σκόρδο περιέχει αλλικίνη με πιθανές ανοσοποιητικές ιδιότητες.

Ο άνηθος παρέχει αντιοξειδωτικά και βοηθά στην πέψη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Ψυχρή Βουλγαρική Παράδοση σε Μπόουλ

Ψυχρή Βουλγαρική Σούπα
Yum User
Yum User

Στο ζεστό ύψος ενός Βαλκανικού καλοκαιριού, τα βουλγαρικά νοικοκυριά στηρίζονταν εδώ και καιρό σε αρχαίες παραδόσεις ψύξης που μετατρέπουν τα ταπεινά συνδετικά υλικά σε υγρά αναψυκτικά. Αυτή η παγωμένη σούπα ισορροπεί το αιχμηρό κομμάτι του ζυμωμένου κεφίρ με το τραγανό δάγκωμα των περσικών αγγουριών, δημιουργώντας μια αρμονική γέφυρα ανάμεσα στην προβιοτική τροφή και την καθαρή διψασμένη απόλαυση που έχει συντηρήσει τους αγρότες και τους κατοίκους της πόλης εξίσου για αιώνες.

Η βάση απαιτεί υπομονή: το σκόρδο πρέπει να κιμά σε μια λεπτή πάστα για να διανείμει ομοιόμορφα την έντονη ζεστασιά του χωρίς συντριπτική, ενώ τα καρύδια παρέχουν μια απροσδόκητη textural αντίστιξη στο μεταξένιο γαλακτοκομικό. Σε αντίθεση με τις μαγειρευμένες σούπες που αναπτύσσονται με την πάροδο των ωρών, αυτό το πιάτο γιορτάζει την αμεσότητα και τη ζωντανή τραγανότητα των ωμά λαχανικά, απαιτώντας μόνο τα συστατικά σας να είναι κατάλληλα για ψύξη πριν συναντήσουν το μπολ.

Εξατομίκευση Bowl σας

Η αληθινή ομορφιά βρίσκεται στις γαρνιτούρες. Κάθε εστιατόριο γίνεται αρχιτέκτονας της δικής τους μερίδας, επιλέγοντας από φέτες λεπτού ραπανιού χαρτί, φτερωτά άνηθο, ή αιχμηρά δαχτυλίδια κάλλιο. Ένα γενναιόδωρο θρυμμάτισμα αλμυρής φέτας ή παραδοσιακού βουλγαρικού τυριού προσθέτει βαθύ βάθος, ενώ μια τελική συμπίεση λεμονιού φωτίζει τις νότες που έχουν υποστεί ζύμωση και κόβει τον πλούτο.

Σερβίρετε αμέσως πάνω από παγάκια που δένουν σε κεραμικά μπολ, παρέχοντας ένα αναζωογονητικό τράνταγμα που δροσίζει το σώμα από μέσα. Είναι απλό να τελειοποιηθεί μέσα από γενιές της καλοκαιρινής σοφίας, καλύτερα να απολαύσετε σε μια σκιασμένη βεράντα με το απογευματινό ήλιο φιλτράρισμα μέσα από τα φύλλα αμπέλου.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Βουλγαρία

Πολιτισμός, Κληρονομιά & Μαγειρική Παράδοση

Ψυχρή Βουλγαρική Σούπα history

Ο Ταρατόρ κατάγεται από αρχαία θρακικά και σλαβικά τρόφιμα ψύξης που προϋπήρχαν της σύγχρονης Βουλγαρίας, αργότερα επηρεασμένος από οθωμανικές γαστρονομικές παραδόσεις που τόνιζαν τα παρασκευάσματα με βάση το γιαούρτι. Η σούπα αποτελεί παράδειγμα της επινοητικής χρήσης των καλοκαιρινών προϊόντων, συνδυάζοντας αγγούρια και άνηθο που συγκομίζονται κατά την αιχμή της φρεσκάδας με τις εγγενείς γαλακτοκομικές καλλιέργειες που έχουν υποστεί ζύμωση της χώρας, ιδιαίτερα τον Lactobacillus bulgaricus. Τα καρύδια έφτασαν μέσω εμπορικών οδών που συνέδεαν τα Βαλκάνια με την Περσία και τον Καύκασο, προσθέτοντας πρωτεΐνες και πλούτο που μετέτρεψαν ένα απλό ποτό σε ένα ουσιαστικό γεύμα.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Κεντρική/Ανατολική Ευρώπη

Κρέμα σάλτσα μανιταριών Κεντρική/Ανατολική Ευρώπη Κρέμα σάλτσα μανιταριών Σάλτσα Champignon, σάλτσα κρέμας μανιταριών, σάλτσα και σαλάτες Christos Panayiotou Κοκτέιλ Negroni Κεντρική/Ανατολική Ευρώπη Κοκτέιλ Negroni Negroni, αμερικανική παραλλαγή, ιταλική Negroni Yum User Σούπα Russianώσικου λάχανου (Shchi) Ρωσία Σούπα Russianώσικου λάχανου (Shchi) Shchi, Shchi s kapustoy, Ρωσικό λαχανικό Yum User Παστίλα Ρωσία Παστίλα Apple Pastila, Ρωσική Παστίλα, Μπελόε Yum User Τηγανίτες πατάτας με σάλτσα μήλου Κεντρική/Ανατολική Ευρώπη Τηγανίτες πατάτας με σάλτσα μήλου Kartoffelpuffer, Placki ziemniaczane, Bramboraky, Latkes, Reibekuchen, Πατάτες φριτέζες Yum User Ουκρανικό ψωμί σκόρδου Κεντρική/Ανατολική Ευρώπη Ουκρανικό ψωμί σκόρδου Ουκρανικό σκόρδο Baguette, σκόρδο ψωμί ουκρανική στυλ, Chasnykovyi Khlib, βότανο σκόρδο ψωμί, pampushky στυλ ψωμί Yum User Τεμπέλης Pierogi Casserole Πολωνία Τεμπέλης Pierogi Casserole Πιέρογκι σε μορφή λαζάνια, Πολωνική κρεμώδης αλλοπίλαυχα, Λαζάνια με πιέρογκι, Εύκολη συνταγή με πιέρογκι, Πολωνικό πιάτο ζυμαρικών. Yum User Δαμάσκηνα με ψωμάκια Αυστρία, Ουγγαρία, Πολωνία Δαμάσκηνα με ψωμάκια Zwetschgenknoedel, Szilvasgomboc, Knedle ze Sliwkami, Αυστριακά Δαμάσκηνα, Ουγγρικά Δαμάσκηνα Yum User
+5 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Επιδόρπιο
Κοτόπουλα Kyiv
Yum User

Κοτόπουλα Kyiv

Κοτόπουλο Κιέβου

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 40.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 35.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
680
Συνοδευτικό Σνακ
Σούπα Russianώσικου λάχανου (Shchi)
Yum User

Σούπα Russianώσικου λάχανου (Shchi)

Shchi, Shchi s kapustoy, Ρωσικό λαχανικό

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 9.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 22.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
180
Κυρίως πιάτο Συνοδευτικό
Σούπα με καπνιστό λουκάνικο
Yum User

Σούπα με καπνιστό λουκάνικο

Kapuιniak, Zelιaτka, Kέposztaleves, Γερμανική σούπα λάχανο, Πολωνική σούπα λάχανο.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g ΛΙΠΑΡΑ 38.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 24.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
580
Συνοδευτικό Σνακ
Τηγανίτες πατάτας με σάλτσα μήλου
Yum User

Τηγανίτες πατάτας με σάλτσα μήλου

Kartoffelpuffer, Placki ziemniaczane, Bramboraky, Latkes, Reibekuchen, Πατάτες φριτέζες

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
250
Συνοδευτικό
Ουκρανικό ψωμί σκόρδου
Yum User

Ουκρανικό ψωμί σκόρδου

Ουκρανικό σκόρδο Baguette, σκόρδο ψωμί ουκρανική στυλ, Chasnykovyi Khlib, βότανο σκόρδο ψωμί, pampushky στυλ ψωμί

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 24.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 39.0g
4
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
395
Κυρίως πιάτο
Τεμπέλης Pierogi Casserole
Yum User

Τεμπέλης Pierogi Casserole

Κρέμα με γεμιστά ζυμαρικά, Πολωνική κρέμα, Λαζάνια με γεμιστά ζυμαρικά, Εύκολη κρέμα με γεμιστά ζυμαρικά, Κρέμα με πολωνικά ζυμαρικά.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 17.0g ΛΙΠΑΡΑ 26.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 62.0g
8
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
560
Κυρίως πιάτο
Το Στιούι του Μεγάλου Πολωνού Κυνηγού
Yum User

Το Στιούι του Μεγάλου Πολωνού Κυνηγού

Πολωνός κυνηγός Stew, κυνηγός Stew, Bigos Myśliwski

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 44.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 15.0g
6
Μη Veg
Μεσαίο
595
Κυρίως πιάτο
Σαρμαλέ (Romanουμανικά λαχανόφυλλα)
Yum User

Σαρμαλέ (Romanουμανικά λαχανόφυλλα)

Romanianό Γεμισμένο Λάχανο, Λαχανικά Ρολός

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 25.0g
6
Μη Veg
Μεσαίο
450