THE YUM PANDEMIC

Mediterráneo Argelia, Marruecos

Lamb " Chickpea Couscous

Cuscús Con Pollo Y Garbanzos, Cuscús Bereber.

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Dificultad
Mediana
Raciones
6
Tiempo de preparación
25 minutos
Tiempo de cocción
2 hrs
Calorías
520 / ración
Dieta
Non-Veg

Lo esencial, a simple vista

Mediterráneo Plato principal Libre de lechelibre de nueces

Fluffy couscous se encuentra con tierna cordero y garbanzos abundantes en esta cómoda obra maestra inspirada en el norte de África. Escupida con aromática cálida y con hierbas, cada tenso es una tapiz de textura y sabor. Es un plato humilde y magnífico en su equilibrio.

ProteínaProt. 33.4g
GrasasGrasas 28.8g
CarbohidratosHidr. 42.7g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 6
600 g / 1.3 lbs , cortado en trozos de 3cm / 1¼ pulgada
400 g / 14 oz seco
400 g / 14 oz , escurrido
3 , grande, cortado en trozos
2 , pelado y cortado en cuartos
2 , cortado en rodajas gruesas
1 , grande, picado
3 , finamente picado
2 cda (30 ml / 1 fl oz)
1 cdta , molido
1 cdta
½ cdta
½ cdta cúrcuma
¼ cdta opcional
1.5 L / 6 tazas/50 fl oz caldo de cordero o

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Cordero marrón: Caliente aceite de oliva en una gran olla o base de couscoussier. Sazonar cordero con sal y pimienta. Marrón en lotes, 5 minutos. Quítate.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Sauté aromatics: Añadir cebolla, cocinar 5 minutos. Añadir ajo y especias, cocinar 1 minuto hasta fragante.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Construir guiso: Regresar cordero a la olla. Agregue el stock, traiga a hervir. Reducir el calor, cubrir, simmer 1 hr.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Añadir verduras: Añadir zanahorias y nabos. Cocina 20 minutos. Añadir calabacín y garbanzos. Cocinar 15 minutos más hasta que todas las verduras estén tiernas.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Preparar el couscous: Mientras cocine el guiso, couscous cocido en un tazón grande. Espolvorear con 1 cucharada de sal. Vierta 400 ml de agua hirviendo (o stock) sobre el couscous. Cubrir firmemente, dejar vapor 5 minutos.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Fluff couscous: Agregue 1 cucharada de aceite de oliva, fluff con tenedor para separar granos.

Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Servir: Libra couscous en bandeja, hacer bien en el centro, estofado de cuchara y verduras. Decorar con cilantro. Servir a Harissa de lado.

Beneficios nutricionales

El cordero proporciona hierro, zinc y B12.

Los chickpeas ofrecen fibra y proteína vegetal.

Variedad de verduras proporciona vitaminas A, C y fibra.

Cumin ayuda a la digestión.

La combinación crea proteínas completas.

Couscous proporciona energía sostenida.

Las especias de calentamiento apoyan la circulación.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Cómodo cordero & Chickpea Couscous

Lamb " Chickpea Couscous
Lamb " Chickpea Couscous · Andrew T.

Cordero picado combinado con garbanzos sobre el cousco esponjoso crea un plato profundamente satisfactorio y equilibrado. Las especias cálidas y la cocina suave hacen que el cordero tierna y aromática mientras los garbanzos añaden una sutileza.

Flavours de capa
  • Cordero jugoso con especias suaves.
  • Los chickpeas agregan textura y proteína.
  • Ligera pero llenando base de couscous.
  • Perfecto para cocción de lotes o cenas.

Servir con una espolvorosa de hierbas frescas para el contraste - confortante, aromático y saludable.

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