THE YUM PANDEMIC

Oceanía Australia

Brócoli con atún en salsa Mornay

Tuna Pasta Bake, Atún Casserole, Tuna Mornay Bake

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Dificultad
Mediana
Raciones
4
Tiempo de preparación
25 minutos
Tiempo de cocción
30 minutos
Calorías
620 / ración
Dieta
Non-Veg

Lo esencial, a simple vista

Oceanía Plato principal libre de nuezPescatario

Este cómodo pastel combina flores de brócoli tierno con pasta y atún ahumado en una salsa de queso cremoso. El plato ofrece un equilibrio satisfactorio de cheddar saboreado y Parmesano agudo bajo una corteza dorada de migas de pan. Representa un amadísimo pálido de media semana en la cocina casera australiana, perfecto para alimentar a una familia con mínimo fussible.

ProteínaProt. 31.0g
GrasasGrasas 30.0g
CarbohidratosHidr. 53.0g

Los valores anteriores no cambian con los ajustes de raciones que hagas abajo

Ingredientes

Raciones: 4
250 g / 9 oz pasta fusilli, lazos o penne
350 g / 12 oz 1 cabeza grande o mediano, cortado en floretes, tallo finamente picado
75 g / 2.5 oz
75 g / 2.5 oz
400 ml / 14 fl oz
400 ml / 14 fl oz , o adicional
5 ml / 1 cdta
5 g / 1 cdta :
100 g / 3.5 oz , rallado
185 g / 6.5 oz , en conserva en o aceite, escurrido
1 g / 1/4 cdta , más extra para cubrir
50 g / 1.75 oz , rallado
50 g / 1.75 oz

Ingredientes de un vistazo

Ajuste las cantidades a su tamaño de servicio preferido.
Sólo mostramos imágenes para ingredientes ya en nuestra base de datos.
Todas las bebidas mostradas son solo orientativas y deben considerarse sin alcohol salvo que se indique explícitamente lo contrario.

Instrucciones

Miniatura de la instrucción del paso 1 1

Precaliente el horno a ventilador 180°C / 200°C / 360°F convección / 390°F.

Miniatura de la instrucción del paso 2 2

Traiga una gran sartén de agua salada al hervir y cocine la pasta de acuerdo con instrucciones de paquete menos 1 minuto.

Miniatura de la instrucción del paso 3 3

Añadir el brócoli a la pasta para los últimos 4-5 minutos de tiempo de cocción.

Miniatura de la instrucción del paso 4 4

Mientras tanto, derretir la mantequilla en una cacerola mediana a fuego medio.

Miniatura de la instrucción del paso 5 5

Coser en la harina y cocinar durante 2-3 minutos, revolviendo constantemente.

Miniatura de la instrucción del paso 6 6

Agregue lentamente la leche y el agua (o el stock), silbido continuamente entre cada adición.

Miniatura de la instrucción del paso 7 7

Cocinar durante 4-5 minutos hasta que la salsa espese.

Miniatura de la instrucción del paso 8 8

Remueva el calor y revuelva el queso cheddar, salsa Worcestershire, mostaza Dijon y atún. Temporada con pimienta negra.

Miniatura de la instrucción del paso 9 9

Dibuja la pasta y el brócoli, luego gire en un plato hermético de 28 cm x 21 cm.

Miniatura de la instrucción del paso 10 10

Vierta sobre la salsa y mezclar a fondo para cubrir.

Miniatura de la instrucción del paso 11 11

Espolvorear sobre el parmesano, migas de pan y pimienta negra adicional.

Miniatura de la instrucción del paso 12 12

Hornea durante 25-30 minutos hasta dorado y burbujeante. Párese 2 minutos antes de servir.

Otras consideraciones para esta receta

Adelante
Coloque el plato hasta 24 horas de antelación y refrigere, cubierto. Añadir un extra de 10 minutos a la hora de hornear si cocina desde el frío.
Opción sin gluten
Sustituir pasta sin gluten y utilizar una mezcla de harina sin gluten para la salsa. Asegúrese de que la salsa Worcestershire está libre de gluten.
Variaciones de queso
Reemplaza el cheddar con Gruyère o una mezcla de mozzarella y cheddar para un perfil de sabor diferente.

Beneficios nutricionales

El brócoli proporciona fibra dietética y vitamina C.

El atún aporta proteína magra y ácidos grasos omega-3.

El queso y la leche ofrecen calcio para la salud ósea.

La información nutricional se proporciona únicamente como guía general. Los valores pueden variar y no deben reemplazar el consejo médico o dietético profesional.

Cremy Comfort con una corona crujiente

Brócoli con atún en salsa Mornay
Brócoli con atún en salsa Mornay · Andrew T.

Las cenas semanales exigen algo profundo pero directo, y esta mañana de atún ofrece precisamente ese tipo de calidez satisfactoria. La combinación de pescado fresco y flores de brócoli tierna crea una base sustancial, mientras que una salsa bechamel adecuada enriquecida con cheddar afilado reúne todo en armonía cremosa.

Construir la salsa requiere paciencia. Comienza con un roux, cocinar mantequilla y harina hasta que huele ligeramente nuez, luego batir en leche caliente gradualmente para evitar bultos. Fuera del calor, la mostaza Dijon y una manta de salsa Worcester añaden profundidad sin abrumar el atún delicado. Doblar en el queso y el pescado en esta etapa mantiene intactos los trozos en lugar de romperlos durante el horneado.

Consiguiendo el Top Just Right

El florecimiento final importa. Una dispersión de migas parmesanas y panko crea un contraste textural contra la pasta suave debajo. Veinticinco minutos en un horno caliente transforma estos sencillos toppings en una corteza dorada y crujiente que rinde a capas cremosas debajo.

Deja que se pare brevemente antes de servir. Este período de reposo permite que la salsa se calme para que cada porción mantenga su forma en la placa, ofreciendo esa relación perfecta de topping crujiente al interior de terciopelo.

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