THE YUM PANDEMIC

Ωκεανία Αυστραλία

Μπρόκολα τόνου Mornay

Ψήσιμο Τόνου, Τόνος, Τόνος

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Μεσαίο
Μερίδες
4
Ώρα προετοιμασίας
25 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
30 λεπτά
Θερμίδες
620 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Μη Veg

Τα βασικά, με μια ματιά

Ωκεανία Κυρίως πιάτο

Αυτό το παρήγορο ψήσιμο συνδυάζει φλόρετς τρυφερού μπρόκολου με ζυμαρικά και νιφάδες τόνου σε κρεμώδη σάλτσα τυριού. Το πιάτο προσφέρει μια ικανοποιητική ισορροπία από αλμυρό τσένταρ και κοφτερή Παρμεζάνα κάτω από μια χρυσή κρούστα ψίχουλα. Αντιπροσωπεύει μια αγαπημένη μεσοβδόμαδα συρραφής στην Αυστραλιανή οικιακή μαγειρική, ιδανική για τη διατροφή μιας οικογένειας με ελάχιστη φασαρία.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 31.0g
ΛίποςΛίπος 30.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 53.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 4
250 g / 9 oz ζυμαρικά fusilli, φιογκάκια ή penne
350 g / 12 oz μπρόκολο 1 μεγάλο κεφάλι ή μέτριο, κομμένο σε μπουκετάκια, κοτσάνι ψιλοκομμένο
75 g / 2.5 oz
75 g / 2.5 oz
400 ml / 14 fl oz
400 ml / 14 fl oz , ή επιπλέον
5 ml / 1 κ.γ.
5 g / 1 κ.γ.
100 g / 3.5 oz , τριμμένο
185 g / 6.5 oz , κονσερβοποιημένο σε ή λάδι, στραγγισμένο
1 g / 1/4 κ.γ. , συν επιπλέον για επικάλυψη
50 g / 1.75 oz , τριμμένο
50 g / 1.75 oz

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C με αέρα / 200°C / 360°F (μέθοδος μεταφορά θερμότητας) / 390°F.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Βάζουμε νερό σε μια μεγάλη κατσαρόλα, προσθέτουμε αλάτι και φέρνουμε σε βρασμό. Μαγειρεύουμε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, αφαιρώντας 1 λεπτό από τον χρόνο μαγειρέματος.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέτουμε το μπρόκολο στα ζυμαρικά κατά τα τελευταία 4-5 λεπτά του μαγειρέματος.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Εν τω μεταξύ, λιώνουμε το βούτυρο σε μια μεσαίου μεγέθους κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέτουμε το αλεύρι και μαγειρεύουμε για 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ρίχνουμε σιγά σιγά το γάλα και το νερό (ή ζωμό), χτυπώντας συνεχώς με ένα σύρμα ανάμεσα σε κάθε προσθήκη.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Μαγειρεύουμε για 4-5 λεπτά μέχρι να πήξει η σάλτσα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Αφαιρούμε από τη φωτιά και ανακατεύουμε το τυρί τσένταρ, την σάλτσα Γούστερσαϊρ, τη μουστάρδα Dijon και τον τόνο. Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Στραγγίζουμε τα ζυμαρικά και το μπρόκολο και τα μεταφέρουμε σε ένα πυρίμαχο σκεύος διαστάσεων 28 cm x 21 cm.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Ρίχνουμε τη σάλτσα πάνω από τα ζυμαρικά και ανακατεύουμε καλά για να καλυφθούν ομοιόμορφα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Πασπαλίζουμε με παρμεζάνα, φρυγανιά και επιπλέον πιπέρι.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 12 12

Ψήνουμε στο φούρνο για 25-30 λεπτά, μέχρι να ροδίσει και να βράσει. Αφήνουμε να κρυώσει για 2 λεπτά πριν σερβίρουμε.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Προετοιμασία
Μπορείτε να ετοιμάσετε το πιάτο έως και 24 ώρες πριν και να το διατηρήσετε στο ψυγείο, καλυμμένο. Εάν το μαγειρεύετε απευθείας από το ψυγείο, προσθέστε επιπλέον 10 λεπτά στον χρόνο ψησίματος.
Εναλλακτική επιλογή χωρίς γλουτένη
Για μια παραλλαγή χωρίς γλουτένη, χρησιμοποιήστε ζυμαρικά χωρίς γλουτένη και ένα μείγμα αλευριού κατάλληλο για δίαιτες χωρίς γλουτένη στη σάλτσα. Βεβαιωθείτε ότι η σάλτσα Γούστερσαϊρ που χρησιμοποιείτε είναι επίσης κατάλληλη για δίαιτες χωρίς γλουτένη.
Εναλλακτικές επιλογές τυριών
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσένταρ με Gruyère ή ένα μείγμα μοτσαρέλα και τσένταρ για μια διαφορετική γεύση.

Διατροφικά Οφέλη

Το μπρόκολο παρέχει φυτικές ίνες και βιταμίνη C.

Ο τόνος συμβάλλει στην άπαχο πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά οξέα.

Το τυρί και το γάλα προσφέρουν ασβέστιο για την υγεία των οστών.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Κρεμώδης Άνεση με Κρανσύ Στέμμα

Μπρόκολα τόνου Mornay
Μπρόκολα τόνου Mornay · Andrew T.

Τα δείπνα των καθημερινών απαιτούν κάτι χορταρικό αλλά και απλό, και αυτό το μακαρόνι με τόνο και σάλτσα μορνέ προσφέρει ακριβώς αυτή την ικανοποιητική ζεστασιά. Ο συνδυασμός του τρυφερου ψαριού και των ανθέων μπρόκολου δημιουργεί μια ουσιαστική βάση, ενώ μια σωστή σάλτσα μπεσαμέλ εμπλουτισμένη με ώριμο τυρί τσεντάρ τα συνδέει όλα σε μια κρεμώδη αρμονία.

Η δημιουργία της σάλτσας απαιτεί υπομονή. Ξεκινάτε με ένα ρου, μαγειρεύοντας βούτυρο και αλεύρι μέχρι να αποβάλει ένα ελαφρύ φρουκιδένιο άρωμα, και στη συνέχεια προσθέτετε σταδιακά ζεστό γάλα χτυπώντας με χάλακα για να αποφύγετε τους σβόλους. Εκτός της φωτιάς, η μουστάρδα Dijon και λίγες σταγόνες σάλτσα Worcester προσθέτουν βάθος χωρίς να καλύψουν τη λεπτή γεύση του τόνου. Ανακατεύοντας το τυρί και το ψάρι σε αυτό το στάδιο, διατηρούνται τα κομμάτια άθικτα αντί να διαλυθούν κατά τη διάρκεια του ψησίματος.

Η Τέλεια Κρούστα

Η τελική πινελιά έχει σημασία. Μια παγιδιά από παρμεζάνα και ψίχουλα panko δημιουργεί μια αντίθεση στην υφή απέναντι στα μαλακά ζυμαρικά από κάτω. Είκοσι πέντε λεπτά σε καυτό φούρνο μετατρέπουν αυτά τα απλά υλικά σε μια χρυσή, τραγανή κρούστα που αποκαλύπτει κρεμώδη στρώματα από κάτω.

Αφήστε το να ξεκουραστεί λίγο πριν το σερβίρετε. Αυτό το διάστημα επιτρέπει στη σάλτσα να σταθεροποιηθεί, ώστε κάθε μερίδα να διατηρεί το σχήμα της στο πιάτο, προσφέροντας την τέλεια αναλογία τραγανής επικάλυψης και βελούδινου εσωτερικού.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Μια γη που διαμορφώθηκε από το φαγητό της

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Αυστραλία Μπρόκολα τόνου Mornay history

Η σάλτσα Mornay, μια μπεσαμέλ εμπλουτισμένη με τυρί, παίρνει το όνομά της από τον Δούκα του Mornay στη γαλλική γαστρονομική παράδοση, αν και το συγκεκριμένο ζευγάρωμα με κονσερβοποιημένο τόνο και ζυμαρικά προέκυψε ως ξεχωριστό πιάτο στα μέσα του εικοστού αιώνα Αυστραλία. Μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, τα κονσερβοποιημένα ψάρια έγιναν ένα βασικό κελάρι στα νοικοκυριά της Αυστραλίας, προσφέροντας προσιτή πρωτεΐνη που θα μπορούσε να τεντωθεί για να τραφεί πολλά στόματα όταν συνδυάζεται με φθηνά ζυμαρικά και εποχιακά λαχανικά. Το πιάτο απέκτησε ιδιαίτερη δημοτικότητα κατά τις δεκαετίες του 1950 και του 1960 καθώς οι φούρνοι σπιτιού έγιναν στάνταρ σε προαστιακές κουζίνες, επιτρέποντας το ψημένο στυλ κατσαρόλας που ορίζει τη σύγχρονη έκδοση.

Περισσότερες ιστορίες: Ωκεανία

+1 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Λεπτή ξυλεία
Δείπνο

Λεπτή ξυλεία

Κόκκοι μοσχαρίσιου κρέατος, κρέπα σε φρυγανιά, βασική κρέπα βοείου κρέατος

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 26.0g
ΛΙΠΑΡΑ 12.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 15.0g
KCAL 450
4 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Ρόλοι πίτσας
Ορεκτικό

Ρόλοι πίτσας

Πιτσούλες σε σπιράλ, Μίνι πίτσες, Πίτσες σε ρολό.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g
ΛΙΠΑΡΑ 9.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 29.0g
KCAL 230
8 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Mini Beef Burgers με Beetroot
Μεσημεριανό

Mini Beef Burgers με Beetroot

Μπιφτέκια Beef and Beetroot, Beef Sliders, Aussie Mini Burgers

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 20.0g
ΛΙΠΑΡΑ 13.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 30.0g
KCAL 380
14 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Σούπα αγγουριών
Σνακ

Σούπα αγγουριών

Ψυχρή Αγγούρι Σούπα, Ψυχρό Αγγούρι και Γιαούρτι Σούπα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 5.0g
ΛΙΠΑΡΑ 3.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 7.0g
KCAL 60
2 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Ρόκι Ρόουντ
Σνακ

Ρόκι Ρόουντ

Ρόκι Ρόουντ Φέτα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 2.0g
ΛΙΠΑΡΑ 11.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 16.0g
KCAL 175
12 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Ροδάκινο Μέλμπα Αμύγδαλο Meringue Κέικ
Επιδόρπιο

Ροδάκινο Μέλμπα Αμύγδαλο Meringue Κέικ

Κέικ Peachάκινου, Peachάκινο και αμύγδαλο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g
ΛΙΠΑΡΑ 5.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 39.0g
KCAL 216
6 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Χορηγούμενο

Λαμβάνουμε προμήθεια από τις αγορές.

Looks real. Made with AI. Learn photorealistic portraits with Stable Diffusion. 182 pages, 200 prompts, 350+ images and tutorials. USD 4.99 digital download by PromptGeek. Get the guide.
Παγωτό με φρούτα του πάθους
Επιδόρπιο

Παγωτό με φρούτα του πάθους

Παγωτό φρούτων πάθους

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g
ΛΙΠΑΡΑ 26.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 34.0g
KCAL 395
8 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα