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Poulet marocain

Poulet Épicé Marocain, Tagine De Poulet Aux Olives Et Citron

Maroc

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Le poulet marocain est un plat parfumé, cuit lentement, aux épices chaudes, aux volailles tendres et à l'équilibre sucré-savoureux caractéristique des fruits secs et des olives. Le mélange aromatique de Ras El Hanout, cannelle et gingembre crée un profil de saveur profond et complexe typique de la cuisine nord-africaine. Traditionnellement servi sur le couscous, ce repas unique offre une combinaison satisfaisante de protéines, de fruits et d'épices.

Méditerranée Plat principal
haute protéinesans glutenSans lait
Difficulté

Moyenne

Portions

4

Temps de préparation

35 minutes

Temps de cuisson

50 minutes

Calories

525 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 42.0g
Graisses 31.0g
Glucides 20.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourPoulet marocain

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ÉTAPE 1

Dans un petit bol, mélanger le Ras El Hanout, la cannelle, le paprika, le gingembre et le poivre noir pour créer le frottage des épices.

Ingrédients

Portions : 4
22.5 ml / 1.5 c. à s.
7.5 ml / 1.5 c. à c.
5 ml / 1 c. à c.
5 ml / 1 c. à c.
2.5 ml / 0.5 c. à c.
1.6 kg / 3.5 lb , entier, coupé en morceaux avec os
5 ml / 1 c. à c.
45 ml / 3 c. à s.
150 g / 5.3 oz , haché
12 g / 0.4 oz ail, finement haché
28 g / 1 oz , haché
65 g / 2.3 oz lemon, thinly sliced
58 g / 2 oz , dénoyauté
37 g / 1.3 oz
47 g / 1.7 oz , haché
45 g / 1.6 oz
350 ml / 12 fl oz pauvre en sodium
30 g / 1 oz , grillé, effilé, facultatif
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Dans un petit bol, mélanger le Ras El Hanout, la cannelle, le paprika, le gingembre et le poivre noir pour créer le frottage des épices.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Faire sécher les morceaux de poulet et assaisonner légèrement avec du sel casher des deux côtés. Frotter le mélange d'épices sur tout le poulet, le travailler sous la peau s'il reste dessus. Réserver à température ambiante pendant 40 à 45 minutes, ou couvrir et réfrigérer jusqu'à la nuit. Si elle est réfrigérée, laisser passer à la température ambiante quelques minutes avant la cuisson.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Chauffer 2 cuillerées à soupe de l'huile d'olive dans une poêle en céramique profonde ou un brasseur à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle mijote. Ajouter le poulet, la peau vers le bas, le cas échéant, et faire revenir 5 minutes. Tourner et faire revenir l'autre côté pendant 3 minutes.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Réduire le feu à moyen-doux. Ajouter l'oignon haché, l'ail haché et la moitié de la coriandre. Couvrir et cuire 3 minutes.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Ajouter les tranches de citron, les olives vertes, les raisins secs et les abricots secs dans la poêle.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Mélanger la pâte de tomate avec le bouillon de poulet dans un petit bol, puis verser sur le poulet. Faire mijoter 5 minutes.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Couvrir et cuire à feu moyen-doux pendant 30 à 45 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit tendre et atteigne une température interne de 74 degrés Celsius ou plus.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Garnir du reste de la coriandre fraîche et des amandes grillées si désiré. Servir sur le couscous.

Autres considérations pour cette recette

Utilisation de poulet désossé
Le poulet sans os et sans peau peut être substitué. Réduire le temps de cuisson en conséquence lorsque les morceaux désossés cuire plus rapidement. Les cuisses désossées sont préférables aux seins pour la rétention d'humidité. Il se peut que vous n'ayez pas besoin de la quantité entière de frotter les épices en fonction de la quantité de poulet utilisée.
Préparation préalable
Pour une pénétration plus profonde de la saveur, réfrigérer le poulet épicé pendant 2 heures ou la nuit avant la cuisson. Retirer de la réfrigération 15 minutes avant la cuisson pour permettre à la viande d'atteindre la température ambiante.
Restes et réchauffage
Entreposer les restes dans des récipients en verre hermétiques au réfrigérateur pendant 3 jours au maximum. Les saveurs continueront à se développer. Réchauffer doucement sur la cuisinière à feu moyen avec une éclaboussure de liquide supplémentaire pour éviter le séchage.

Avantages nutritionnels

Le poulet fournit des protéines maigres essentielles pour l'entretien musculaire.

L'huile d'olive apporte des graisses monoinsaturées associées à la santé cardiaque.

Les abricots séchés et les raisins secs offrent des fibres alimentaires et des sucres naturels pour l'énergie.

L'ail et les oignons contiennent des composés prébiotiques qui favorisent la santé digestive.

Des épices comme le gingembre et la cannelle fournissent des antioxydants et des composés anti-inflammatoires.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Poulet épicé avec une profondeur sucrée

Poulet marocain
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Ras el hanout, dont le nom se traduit par « haut de la boutique » en arabe, représente le meilleur mélange qu'un marchand d'épices marocain puisse offrir, combinant souvent jusqu'à trente épices différentes en un seul mélange aromatique. Cet assaisonnement complexe constitue l'épine dorsale de notre poulet marocain, créant des couches de chaleur qui pénètrent la viande pendant le braise lent.

Browning morceaux de poulet osseux dans une casserole en céramique lourde construit un fond profond qui ancre l'ensemble du plat. La couche initiale rend la graisse lentement, créant une croûte caramélisée qui tient la cannelle, le gingembre et le paprika en place au fur et à mesure que la viande est tendre.

L'art de l'équilibre

La vraie magie émerge lorsque les olives vertes brioches rencontrent des abricots et des raisins secs sucrés. Cet accord marocain classique crée une tension sophistiquée en bouche, avec la coupe de citron conservée à travers la richesse de la sauce tandis que le fruit ajoute des notes subtiles de caramel.

Après trente minutes de mijotation douce, le poulet tombe sans effort de l'os, baigné dans une sauce épaisse, teintée de rubis. Servir ce couscous à la vapeur, éparpillé d'amandes grillées et de coriandres fraîches, pour un festin nord-africain complet encore meilleur le lendemain.

  • Pour une saveur plus profonde, réfrigérer le poulet épicé une nuit avant la cuisson
  • Substituer le citron pour les tranches fraîches si disponible
  • Conserver les restes dans des récipients en verre pendant trois jours au maximum
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