THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Βόειο κρέας Soba Noodles με πράσινα φασόλια

Βόειο Κρέας Σαλάτα Σόμπα, Ιαπωνικό Μοσχάρι Noodle Bowl, Σαλάτα Σόμπα Νουντλ Με Βόειο Κρέας

Ιαπωνία, Κίνα

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό το πιάτο συνδυάζει τρυφερό βοδινό κρέας με ζυμώδη noodles σόμπα και τραγανά πράσινα φασολάκια σε μια αρωματική ασιατική σάλτσα. Η ζεστή μπριζόλα δημιουργεί μια όμορφη αντίθεση με τα δροσερά noodles και τη χαρακτηριστική γεύση του ξυδιού ρυζιού. Είναι εξίσου ιδανικό για ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα δροσιστικό δείπνο κατά τους θερμότερους μήνες.

Ανατολική Ασία Κυρίως πιάτο
Δυσκολία

Μεσαίο

Μερίδες

2

Ώρα προετοιμασίας

20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

10 λεπτά

Θερμίδες

800 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Μη Veg

Πρωτεΐνη 40.0g
Λίπος 30.0g
Υδατάνθρακες 75.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΒόειο κρέας Soba Noodles με πράσινα φασόλια

1
2
3
4
5
6
7
ΒΗΜΑ 1

Βγάλτε το κρέας από το ψυγείο 30 λεπτά πριν το μαγείρεμα, ή 15 λεπτά σε πολύ ζεστές μέρες.

Συστατικά

Μερίδες: 2
Ντρέσινγκ
22 ml / 1 1/2 κ.σ.
37 ml / 2 1/2 κ.σ.
45 ml / 3 κ.σ.
15 ml / 1 κ.σ.
8 g / 2 κ.γ.
10 g / 2 κ.γ. , λιωμένο
3 g / 1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένο
Μπριζόλα
200 g / 7 oz rump ή sirloin , περίσσιο λίπος αφαιρεμένο
5 ml / 1 κ.γ.
180 g / 6 oz
200 g / 7 oz , καθαρισμένο
15 g / 0.5 oz , λεπτοκομμένο
8 g / 1 κ.σ.
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Βγάλτε το κρέας από το ψυγείο 30 λεπτά πριν το μαγείρεμα, ή 15 λεπτά σε πολύ ζεστές μέρες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ανακατέψτε τα υλικά για τη σάλτσα σε ένα βάζο και ανακινήστε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε ένα τηγάνι σε υψηλή θερμοκρασία, μέχρι να αρχίσει να καπνίζει. Ψήστε το κρέας για 2 λεπτά από την πρώτη πλευρά και 1 λεπτό και 45 δευτερόλεπτα από την δεύτερη πλευρά, για μέτρια ψημένο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Μεταφέρετε το κρέας σε ένα πιάτο, σκεπάστε χαλαρά με αλουμινόχαρτο και αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά. Κόψτε το σε λεπτές φέτες κατά μήκος των ινών.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Βάλτε νερό σε μια κατσαρόλα και αφήστε το να βράσει. Μαγειρέψτε τα νούγιες σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, συνήθως για 5 λεπτά. Προσθέστε τα φασολάκια στο τελευταίο λεπτό του μαγειρέματος.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Στραγγίστε τα νούγιες και τα φασολάκια και ξεπλύνετε τα με κρύο νερό για να σταματήσει το μαγείρεμα. Χωρίστε τα φασολάκια από τα νούγιες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Μοιράστε τα νούγιες σε δύο μπολ. Προσθέστε τα φασολάκια και τις φέτες κρέατος. Περιχύστε με τη σάλτσα και γαρνίρετε με φρέσκα κομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια και τραγανά ασιατικά κρεμμύδια.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Θερμοκρασία μοσχαρίσιου
Για καλύτερα αποτελέσματα, αφήστε το μοσχάρι να φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου πριν το μαγείρεμα. Σε πολύ ζεστές ημέρες, 15 λεπτά είναι αρκετά για να αποτρέψετε το γρήγορο μαγείρεμα της επιφάνειας, ενώ το εσωτερικό παραμένει κρύο.
Ψήσιμο σύμφωνα με τις προτιμήσεις
Οι χρόνοι που αναφέρονται οδηγούν σε ένα αποτέλεσμα μέτρια ψημένου. Προσαρμόστε κατά 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά για σπάνιο ή καλά ψημένο. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των χυμών.
Προετοιμασία εκ των προτέρων
Η σάλτσα μπορεί να ετοιμαστεί έως και τρεις ημέρες πριν και να αποθηκευτεί στο ψυγείο. Αφήστε τη να έρθει σε θερμοκρασία δωματίου και ανακατέψτε καλά πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Διατροφικά Οφέλη

Το Lean beef παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και σίδηρο.

Τα πράσινα φασόλια συμβάλλουν στις ίνες και τις βιταμίνες Α και Γ.

Η σόμπα με το σιτάρι Buckwheat προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες και είναι φυσικά χωρίς γλουτένη αν και μερικές μάρκες περιέχουν σιτάρι.

Το τζίντζερ και το σκόρδο περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Πηγή συνταγής

recipetineats.comBeef bean soba

Σόμπα με τραγανό ασκαλώνια

Βόειο κρέας Soba Noodles με πράσινα φασόλια
Yum User
Yum User

Η ανάπαυση της μπριζόλας για πλήρη πέντε λεπτά μετά το σοκάρισμα είναι απολύτως απαραίτητη, αν θέλετε οι πολύτιμοι χυμοί να παραμείνουν εγκλεισμένοι μέσα στο κρέας αντί να συσσωρευτούν στην επιφάνεια κοπής σας. Ενώ το βοδινό «ξεκουράζεται» κάτω από μια χαλαρή σκηνή από αλουμινόχαρτο, τα νούντλς σομπα και τα πράσινα φασόλια κάνουν μια γρήγορη βουτιά σε βραστό νερό, ακολουθούμενη από άμεσο ξέβγαλμα με κρύο νερό, σταματώντας απότομα τη διαδικασία μαγειρέματος και διατηρώντας το τέλειο επίπεδο τραγανότητας, απαραίτητο για κάθε αξιοπρεπή κρύα σαλάτα νούντλς.

Στήσιμο του Bowl

Η πραγματική μαγεία συμβαίνει τη στιγμή που οι ζεστές, καραμελωμένες φέτες βοδινού συναντούν τα δροσερά, λισά νούντλς. Ανακινήστε έντονα τα υλικά της σάλτσας στο βάζο μέχρι το φιστικέλαιο, το έντονο ξύδι ρυζιού και το ήπιο mirin να μετατραπούν σε ένα μεταξένιο γαλάκτωμα που αγκαλιάζει κάθε κλωστράκι. Περιχύστε γενναιόδωρα τη μπριζόλα ενώ είναι ακόμα ζεστή, επιτρέποντας στη θερμότητα να βοηθήσει τις γεύσεις να διεισδύσουν βαθιά στις ίνες του κρέατος.

Ολοκληρώστε το πιάτο με ένα σπάλτο τραγανών ασιατικών σαλοτών και λεπτά κομμένα κρεμμυδάκια για μια ικανοποιητική αντίθεση με τα τρυφερά λαχανικά και το γήινο φαγόπυρο. Είναι μια υπέροχη μελέτη αντιθέσεων: ζεστό και κρύο, τραγανό και μαλακό, αλμυρό και φρέσκο. Σερβίρετε αμέσως και απολαύστε το παιχνίδι θερμοκρασιών και υφών σε κάθε μπουκιά με τα chopsticks.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Ιαπωνία, Κίνα

Πώς Αυτή η Γη Σχημάτισε Τι Τρώμε

Βόειο κρέας Soba Noodles με πράσινα φασόλια history

Τα νούντλς σόμπας, κατασκευασμένα από αλεύρι φαγόπυρου, αποτελούν βασικό συστατικό της ιαπωνικής κουζίνας από την περίοδο Έντο, βραβευμένα για την ξηρή γεύση και τη σταθερή υφή τους. Παραδοσιακά σερβίρεται παγωμένο με σάλτσα βουτήματος ή σε ζεστό ζωμό, η σόμπα αντιπροσωπεύει μακροζωία και τρώγεται συχνά κατά τη διάρκεια των εορτασμών της Πρωτοχρονιάς. Αυτή η σύγχρονη συνταγή αντανακλά τη σύγχρονη ιαπωνική μαγειρική σύντηξης, όπου οι δυτικές τεχνικές - όπως το παν-σφραγίζοντας μια premium περικοπή του βοείου κρέατος σε συγκεκριμένες θερμοκρασίες - πληρούν κλασικά ιαπωνικά συστατικά.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Ανατολική Ασία

Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Ανατολική Ασία Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Κοτόπουλο Lo Mein, τηγανητό κοτόπουλο Noodles, Lo Mein Noodles με κοτόπουλο Yum User Κινέζικα κοτόπουλα Ανατολική Ασία Κινέζικα κοτόπουλα Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας Yum User Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Ανατολική Ασία Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί Yum User Κρέας Τσάου Διασκέδαση Ανατολική Ασία Κρέας Τσάου Διασκέδαση Μοσχαρίσια Ho Fun, Μοσχαρίσια Hor Fun, Μοσχαρίσια noodles τηγανητά, Gong Chao Niu He, Noodles με μοσχάρι, ξηρά τηγανητά. Yum User Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Ανατολική Ασία Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Πέντε-πικρή πάπια με Miso Noodles, ασιατική-πικρή πάπια στήθος, τσίλι λάχανο πάπια αναδεύεται-φρυ Yum User Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Νότια Κορέα Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο Yum User Κουδουνίστρα Νότια Κορέα Κουδουνίστρα Πυροσβεστικές Νούντλς Κοτόπουλο, Κορεάτικα Νούντλς Φωτιάς, Μπουλντάκ Μπόκκεουμ Μάιον Yum User Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Ανατολική Ασία Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao Yum User
+13 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa
Yum User

Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa

Tofu Quinoa Bowl, Ασιατική σαλάτα Quinoa, σαλάτα Miso Tofu

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
490
Κυρίως πιάτο
Πικάντικο Χοιρινό Ραμέν
Yum User

Πικάντικο Χοιρινό Ραμέν

Ιαπωνικό Ραμέν

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 37.0g ΛΙΠΑΡΑ 38.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 75.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
840
Μεσημεριανό
Γαρίδες Teriyaki Ρύζι
Yum User

Γαρίδες Teriyaki Ρύζι

Teriyaki Prawn Ράις Μπόουλ, Teriyaki Ebi Don

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 40.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70.0g
3
Μη Veg
Μεσαίο
800
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο
Κινέζικα κοτόπουλα
Yum User

Κινέζικα κοτόπουλα

Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480
Κυρίως πιάτο
Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς
Yum User

Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς

Βόειο κρέας Chow Mein, βόειο κρέας Lo Mein, κινέζικο βόειο κρέας Stir-Fry Noodles, Niúròu Ch

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 48.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480
Κυρίως πιάτο
Φράι αναδεύεται χοιρινό με πράσινα φασόλια
Yum User

Φράι αναδεύεται χοιρινό με πράσινα φασόλια

Χοιρινό και πράσινο φασόλι αναδεύεται Φράι, ξηρό τηγανητά πράσινα φασόλια με χοιρινό

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70.0g
2
Μη Veg
Ήρεμα
650
Δείπνο
Pad Βλέπε Ew
Yum User

Pad Βλέπε Ew

Ταϊλανδέζικη σάλτσα σόγιας νουντλς, Phat Si-Iu

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 43.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 110.0g
2
Μη Veg
Μεσαίο
850
Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns
Yum User

Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns

Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 60.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
650