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Asie de l'Est Japon, Chine

Nouilles de soba de boeuf aux haricots verts

Salade De Soba De Boeuf, Bol De Nouilles De Boeuf Japonais, Salade De Nouilles De Soba De Boeuf

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Difficulté
Moyenne
Portions
2
Temps de préparation
20 minutes
Temps de cuisson
10 minutes
Calories
800 / portion
Régime alimentaire
Non Veg

L'essentiel, en un coup d'oeil

Asie de l'Est Plat principal Haute-Protéinesans produits laitiers

Ce plat combine bœuf tendre et nouilles de soba croustillantes et haricots verts dans un pansement asiatique tanné. Le steak chaud contraste magnifiquement avec les nouilles refroidies et la base de vinaigre de riz vif. Il fonctionne également bien comme un déjeuner léger ou un dîner rafraîchissant pendant les mois chauds.

ProtéinesProt. 40.0g
GraissesLip. 30.0g
GlucidesGluc. 75.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 2
Assaisonnement
22 ml / 1 1/2 c. à s.
37 ml / 2 1/2 c. à s.
45 ml / 3 c. à s.
15 ml / 1 c. à s.
8 g / 2 c. à c.
10 g / 2 c. à c. , finement haché
3 g / 1 , finement haché
Steak
200 g / 7 oz rumsteck ou faux-filet , excès de gras retiré
5 ml / 1 c. à c.
180 g / 6 oz
200 g / 7 oz , paré
15 g / 0.5 oz , finement émincé
8 g / 1 c. à s.

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Retirer le steak du réfrigérateur 30 minutes avant la cuisson, ou 15 minutes les jours très chauds.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Mélanger les ingrédients de la vinaigrette dans un pot et agiter jusqu'à ce qu'ils soient émulsifiés.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Chauffer l'huile végétale dans une poêle à feu vif jusqu'à ce qu'elle fume. Faire cuire le steak pendant 2 minutes sur le premier côté et 1 minute 45 secondes sur le second côté pour une rareté moyenne.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Transférer le steak dans une assiette, couvrir de papier d'aluminium et reposer pendant 5 minutes. Couper finement contre le grain.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Portez un pot d'eau à ébullition. Faire cuire le soba selon les instructions du paquet, généralement 5 minutes. Ajouter les haricots verts pour la dernière minute de cuisson.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Égoutter les nouilles et les haricots, puis rincer sous l'eau froide pour arrêter la cuisson. Séparer les haricots des nouilles.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Divisez les nouilles entre deux bols. Garnir de haricots verts et de tranches de steak. Arroser la vinaigrette sur le dessus, puis garnir de tranches de pétoncle frais et d'échalotes asiatiques croustillantes.

Autres considérations pour cette recette

Température d'inclinaison
Pour obtenir de meilleurs résultats, laissez le steak arriver à la température ambiante avant la cuisson. Les jours très chauds, 15 minutes suffisent pour empêcher l'extérieur de cuisiner trop rapidement pendant que le centre reste froid.
Cuisiner selon la préférence
Les timings fournis donnent une finale moyenne-rare. Régler de 30 secondes de chaque côté pour les espèces rares ou moyennes. Le repos est essentiel pour retenir les jus.
Avancer
La vinaigrette peut être préparée jusqu'à trois jours à l'avance et conservée au réfrigérateur. Porter à la température ambiante et agiter vigoureusement avant d'utiliser.

Avantages nutritionnels

Le boeuf maigre fournit des protéines et du fer de haute qualité.

Les haricots verts apportent des fibres et des vitamines A et C.

Buckwheat soba offre des glucides complexes et est naturellement sans gluten bien que certaines marques contiennent du blé.

Le gingembre et l'ail contiennent des composés anti-inflammatoires.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Soba de boeuf séché aux échalotes croustillantes

Nouilles de soba de boeuf aux haricots verts
Nouilles de soba de boeuf aux haricots verts · Andrew T.

Reposez le steak pendant cinq minutes après la mise en mer est absolument non négociable si vous voulez que ces jus précieux restent enfermés dans la viande plutôt que de mettre en commun sur votre planche à découper. Tandis que le boeuf se détend sous sa tente en feuilles lâches, les nouilles de soba et les haricots verts plongent rapidement dans l'eau bouillante avant un rinçage immédiat à froid, arrêtant le processus de cuisson mort et préservant cette parfaite bouchée al dente essentielle pour toute salade de nouilles froides respectable.

Bâtir le bol

La vraie magie se produit au moment où ces tranches de boeuf chaud et caramélisé rencontrent les nouilles fraîches et glissantes. Agiter vigoureusement les ingrédients de la vinaigrette dans leur bocal jusqu'à ce que l'huile d'arachide, le vinaigre de riz et le mirin moelleux se transforment en une émulsion soyeuse qui s'accroche à chaque brin. Versez-le généreusement sur le steak pendant qu'il est encore chaud, ce qui permet à la chaleur d'aider les saveurs à pénétrer profondément dans les fibres.

Finissez par une dispersion d'échalotes asiatiques croustillantes et de pétoncles finement tranchés pour une croûte satisfaisante contre les verts tendres et le sarrasin terreux. C'est une étude délicieuse en contrastes: chaud et froid, croquant et productif, savoureux et lumineux. Servir immédiatement et profiter de l'interaction des températures et des textures avec chaque baguette pleine.

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