THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Γλυκοπατάτα και φασολάκι Lemak

Sayur Lemak, Λαχανικά Lemak, Sayur Masak Lemak, Λαχανικά Καρύδας Μαλαισίας, Γλυκοπατάτα Lemak

Μαλαισία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό είναι ένα κρεμώδες λαχανικό κάρυ Μαλαισίας όπου γλυκοπατάτες και πράσινα φασόλια σιγοβράζονται σε καρυκευμένο γάλα καρύδας. Το πιάτο ισορροπεί τη φυσική γλυκύτητα των ριζωματωδών λαχανικών με αρωματική πάστα γαρίδας και τσίλι. Σερβίρεται συνήθως ως πλάγιο ή ελαφρύ γεύμα με ρύζι στον ατμό σε όλη τη Μαλαισία και τη Σιγκαπούρη.

Νοτιοανατολική Ασία Συνοδευτικό Σνακ
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

25 λεπτά

Θερμίδες

250 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Μη Veg

Πρωτεΐνη 9.0g
Λίπος 13.0g
Υδατάνθρακες 28.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΓλυκοπατάτα και φασολάκι Lemak

1
2
3
4
5
6
ΒΗΜΑ 1

Αλέστε το σκόρδο, τις αποξηραμένες γαρίδες, τα κόκκινα τσίλι, την πάστα γαρίδας και λίγο νερό σε ένα γουδί ή στο μπλέντερ μέχρι να δημιουργηθεί μια λεία πάστα.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Πάστα μπαχαρικών
75 g / 2.6 oz , ψιλοκομμένο
12 g / 0.4 oz , ψιλοκομμένο
25 g / 0.9 oz
75 g / 2.6 oz τσίλι, χωρίς σπόρους και ψιλοκομμένο
3 g / 0.1 oz
30 ml / 2 κ.σ.
Λεμάκ
15 ml / 1 κ.σ.
300 g / 10.6 oz , κομμένο σε κομμάτια μπουκιάς
500 ml / 17 fl oz
500 ml / 17 fl oz
125 ml / 4.5 fl oz παχύ
400 g / 14 oz , ζεματισμένο και κομμένο σε μήκη μπουκιάς
3 g / 1/2 κ.γ.
30 g / 1 oz , ψιλοκομμένο
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύρια
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Αλέστε το σκόρδο, τις αποξηραμένες γαρίδες, τα κόκκινα τσίλι, την πάστα γαρίδας και λίγο νερό σε ένα γουδί ή στο μπλέντερ μέχρι να δημιουργηθεί μια λεία πάστα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ζεστάνετε το λάδι σε μια κατσαρόλα με παχύ βούτυρο και σοτάρετε την πάστα μπαχαρικών μέχρι να μυρίσει όμορφα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Προσθέστε τα κομμάτια γλυκοπατάτας, το ζωμό και το γάλα καρύδας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Αφήστε το να πάρει μια βράση και στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε μέχρι οι πατάτες να είναι σχεδόν έτοιμες.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε τα πράσινα φασόλια και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά, μέχρι να ζεσταθούν.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Αλατίστε κατά βούληση, γαρνίρετε με ψιλοκομμένο κόλιανδρο και σερβίρετε με ρύζι στον ατμό

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Αποφυγή Αλλαγής Χρώματος
Εάν χρησιμοποιείτε γλυκοπατάτες, βάλτε τα κομμένα κομμάτια σε ένα μπολ με νερό και χυμό λεμονιού πριν το μαγείρεμα για να αποφύγετε το μαύρισμα.
Διατήρηση Χρώματος Φασολιών
Το βράσιμο των φασολιών πριν τα προσθέσετε στο κάρυ βοηθά να διατηρήσουν το χρώμα τους και μια ελαφριά τραγανότητα.
Χορτοφαγική Εκδοχή
Για μια χορτοφαγική παραλλαγή, αφαιρέστε την αποξηραμένη γαρίδα και την πάστα γαρίδας και αντικαταστήστε τις με ένα επιπλέον κουταλάκι της σούπας μίσο ή απλώς αλάτι, ανάλογα με το γούστο.

Διατροφικά Οφέλη

Οι γλυκοπατάτες παρέχουν διαιτητικές ίνες και β-καροτένιο.

Τα πράσινα φασόλια συμβάλλουν στις βιταμίνες C και K.

Οι αποξηραμένες γαρίδες προσθέτουν ασβέστιο και πρωτεΐνη.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Κρέμα καρύδας Άνεση με γλυκοπατάτα και πράσινα φασόλια

Γλυκοπατάτα και φασολάκι Lemak
Yum User
Yum User

Ο όρος «λεμάκι» στη μαλαϊκή μαγειρική αναφέρεται στον πολυτελή πλούτο που φέρνει το γάλα καρύδας σε ένα πιάτο, μετατρέποντας τα ταπεινά λαχανικά σε κάτι πραγματικά ικανοποιητικό. Αυτή η γλυκιά πατάτα και το πράσινο φασόλι Lemak αντλεί από τις ζωντανές γαστρονομικές παραδόσεις της Νοτιοανατολικής Ασίας, όπου αποξηραμένες γαρίδες και αρωματικά αποτελούν το θεμέλιο της γεύσης.

Αρχίστε χτυπώντας ασκαλώνες, σκόρδο, τσίλι και αποξηραμένες γαρίδες σε μια αρωματική πάστα. Το παραδοσιακό αυτό παρασκεύασμα απελευθερώνει αιθέρια έλαια που σχηματίζουν τη ραχοκοκαλιά της σάλτσας. Όταν σοτάρει μέχρι να αρωματίσει, η πάστα αναπτύσσει ένα βαθύ χαρακτήρα umami που διαπερνά κάθε μπουκιά από τα τρυφερά κομμάτια γλυκοπατάτας.

Δομικά στρώματα της γεύσης

Η προσθήκη πυκνού γάλακτος καρύδας δημιουργεί ένα μεταξένιο, χρυσό ζωμό που επικαλύπτει τα λευκασμένα πράσινα φασόλια και τη γλυκοπατάτα. Σε αντίθεση με τα λεπτότερα κάρυ, αυτό το λεμάκ διατηρεί μια ουσιαστική, σχεδόν στιφάδο-όπως συνέπεια που προσκολλάται στα λαχανικά. Η φυσική γλυκύτητα της πορτοκαλί σάρκας έρχεται σε αντίθεση με το αλμυρό βάθος της πάστας γαρίδας.

Σερβίρουμε ζεστό ατμό πάνω από αρωματικό γιασεμί ρύζι, γαρνιρισμένο γενναιόδωρα με φρέσκο κόλιανδρο. Η υπολειπόμενη θερμότητα μαραίνεται απαλά τα βότανα, απελευθερώνοντας νότες εσπεριδοειδών που κόβουν τον πλούτο. Είναι εξίσου ευπρόσδεκτη ως ελαφρύ γεύμα ή ως μέρος μιας μεγαλύτερης εξάπλωσης δίπλα στο ψητό ψάρι ή καρυκευμένο κοτόπουλο.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Μαλαισία

Όπου η Γεωγραφία Συναντά τη Γαστρονομία

Γλυκοπατάτα και φασολάκι Lemak history

Τα πιάτα «λεμάκ» προέρχονται από τη μαλαϊκή κουζίνα και χαρακτηρίζονται από τη γενναιόδωρη χρήση γάλακτος καρύδας, το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό. Η λέξη «λεμάκ» μεταφράζεται κυριολεκτικά ως «λιπαρό» ή «πλούσιο», αναφερόμενη στην αίσθηση πολυτέλειας που προσδίδει η κρέμα καρύδας στα λαχανικά και τις πρωτεΐνες. Αυτή η τεχνική μαγειρέματος διαδόθηκε σε όλη τη χερσόνησο της Μαλαισίας κατά τον 15ο αιώνα, επηρεασμένη από εμπορικές διαδρομές που έφεραν καρύδες, πιπέρες και αποξηραμένες γαρίδες από διάφορες περιοχές της Νοτιοανατολικής Ασίας και της Ινδίας. Ο συνδυασμός γλυκοπατάτας και πράσινων φασολιών αντικατοπτρίζει τις γεωργικές πρακτικές της αγροτικής Μαλαισίας, όπου αυτά τα προϊόντα καλλιεργούνται άφθονα στο υγρό τροπικό κλίμα.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Νοτιοανατολική Ασία

+1 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Ορεκτικό Σνακ
Tod Man Pla (Ψάρια Κέικ)
Yum User

Tod Man Pla (Ψάρια Κέικ)

Κέικ ψαριών της Ταϊλάνδης, Tod Mun Pla, Κέικ ψαριών της Ταϊλάνδης

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 38.0g ΛΙΠΑΡΑ 16.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 8.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
375
Ορεκτικό Συνοδευτικό Σνακ
Εκόρ Σοπ (Sup Ekor)
Yum User

Εκόρ Σοπ (Sup Ekor)

Σούπα Sup Ekor, Ινδονησιακή σούπα Oxtail, Sop Buntut, Malaysian Oxtail Σούπα

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 15.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
400
Συνοδευτικό
Τηγανητό ρύζι Μαλαισίας με γαρίδες και Belacan
Yum User

Τηγανητό ρύζι Μαλαισίας με γαρίδες και Belacan

Nasi Goreng Udang, Γαρίδες της Μαλαισίας τηγανητό ρύζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 16.0g ΛΙΠΑΡΑ 16.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 45.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
400
Κυρίως πιάτο Σνακ
Gà Kho Gừng (Κοτόπουλο Ginger)
Yum User

Gà Kho Gừng (Κοτόπουλο Ginger)

Βιετναμέζικο κοτόπουλο τζίντζερ, βιετναμέζικο κοτόπουλο με τζίντζερ, Ga Kho Gung, καραμελωμένο κοτόπουλο τζίντζερ, Kho Ga Gung

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 40.0g ΛΙΠΑΡΑ 34.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 7.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
560
Κυρίως πιάτο Σνακ
Περκεδέλ
Yum User

Περκεδέλ

Perkedel Kentang, Ινδονησιακά πατατάκια, Ινδονησιακά πατατάκια κρέατος, Frikadel

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 8.0g ΛΙΠΑΡΑ 12.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 20.0g
8
Μη Veg
Μεσαίο
250
Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Tinola και πράσινη σούπα Παπάγια
Yum User

Κοτόπουλο Tinola και πράσινη σούπα Παπάγια

Κοτόπουλο Tinola, Tinolang Manok

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 15.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 10.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
320
Κυρίως πιάτο
Ταϊλανδέζικα Μεθυσμένα Νουντλς με Βοδινό
Yum User

Ταϊλανδέζικα Μεθυσμένα Νουντλς με Βοδινό

Pad Kee Mao, μεθυσμένος Noodles, Phat Khi Mao

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 22.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 85.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
580
Κυρίως πιάτο
Τζίντζερ και Μπάζιλ Φριντ Ράις
Yum User

Τζίντζερ και Μπάζιλ Φριντ Ράις

Ταϊλανδός Βασίλειος τηγανητό ρύζι, Βασίλειος τηγανητό ρύζι

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 24.0g ΛΙΠΑΡΑ 11.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 43.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
350