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Pommes de terre douces et haricots verts

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Malaisie

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L'essentiel, en un coup d'oeil

C'est un curry végétal malais crémeux où les patates douces et les haricots verts sont mijotés dans du lait de coco épicé. Le plat équilibre la douceur naturelle des légumes racines avec la pâte de crevettes aromatiques et les piments. Il est généralement servi comme un plat de côté ou léger avec du riz cuit à la vapeur en Malaisie et à Singapour.

Asie du Sud-Est Accompagnement En-cas
haute teneur en protéinesSans glutensans lait
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

20 minutes

Temps de cuisson

25 minutes

Calories

250 / portion

Régime alimentaire

Non Veg

Protéines 9.0g
Graisses 13.0g
Glucides 28.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourPommes de terre douces et haricots verts

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ÉTAPE 1

Mouiller l'échalote, l'ail, les crevettes séchées, les piments rouges, la pâte de crevette et l'eau dans une pâte lisse à l'aide d'un pilon et d'un mortier ou d'un mélangeur

Ingrédients

Portions : 4
Pâte d’épices
75 g / 2.6 oz , finement haché
12 g / 0.4 oz ail, finement haché
25 g / 0.9 oz
75 g / 2.6 oz piment, épépiné et finement haché
3 g / 0.1 oz
30 ml / 2 c. à s.
Lemak
15 ml / 1 c. à s.
300 g / 10.6 oz , coupé en morceaux d’une bouchée
500 ml / 17 fl oz
500 ml / 17 fl oz
125 ml / 4.5 fl oz épais
400 g / 14 oz , blanchi et coupé en longueurs d’une bouchée
3 g / 1/2 c. à c.
30 g / 1 oz , haché
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Mouiller l'échalote, l'ail, les crevettes séchées, les piments rouges, la pâte de crevette et l'eau dans une pâte lisse à l'aide d'un pilon et d'un mortier ou d'un mélangeur

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Chauffer l'huile dans une casserole à fond lourd et faire sauter la pâte d'épices jusqu'à arôme

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter les morceaux de patates douces, le stock et le lait de coco

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Porter à ébullition, puis laisser mijoter jusqu'à ce que les pommes de terre soient presque tendres

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Ajouter les haricots verts blanchis et cuire quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient chauffés

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Assaisonner de sel, garnir de coriandre hachée et servir avec du riz à la vapeur

Autres considérations pour cette recette

Prévenir la décoloration
Si vous utilisez des patates douces blanches, placez les morceaux coupés dans un bol d'eau avec du jus de citron pour éviter le brunissement avant la cuisson.
Maintenir la couleur des haricots
Blanchiment préalable des haricots verts assure qu'ils conservent leur couleur vive et une légère croûte lorsqu'ils sont ajoutés au curry.
Variation végétale
Otez les crevettes séchées et la pâte de crevettes, en remplaçant par une cuillère à soupe supplémentaire de pâte de miso ou tout simplement de sel au goût pour une version végétarienne.

Avantages nutritionnels

Les patates douces fournissent des fibres alimentaires et du bêta-carotène.

Les haricots verts apportent des vitamines C et K.

Le lait de coco offre des triglycérides à chaîne moyenne.

La crevette séchée ajoute du calcium et des protéines.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Crèmeux Coconut Confort avec patate douce et haricots verts

Pommes de terre douces et haricots verts
Andrew T.
Andrew T.

Le terme « lamak » dans la cuisine malaise désigne la richesse luxueuse que le lait de coco apporte à un plat, transformant les légumes humbles en quelque chose de vraiment satisfaisant. Cette patate douce et le haricot vert Lemak s'inspire des traditions culinaires dynamiques de l'Asie du Sud-Est, où les crevettes séchées et aromatiques forment la base de la saveur.

Commencez par frapper les échalotes, l'ail, les piments et les crevettes séchées dans une pâte parfumée. Cette préparation traditionnelle libère les huiles essentielles qui forment l'épine dorsale de la sauce. Lorsqu'elle est sautée jusqu'à ce qu'elle soit parfumée, la pâte développe un caractère umami profond qui imprègne chaque bouchée des petits morceaux de patates douces tendres.

Bâtir des couches de saveur

L'ajout de lait de coco épais crée un bouillon doré soyeux qui enrobe les haricots verts blanchis et la patate douce. Contrairement aux currys plus fins, ce lemak conserve une consistance substantielle, presque comme du ragoût, qui s'accroche aux légumes. La douceur naturelle de la chair orange contraste magnifiquement avec la profondeur salée de la pâte de crevettes.

Servir le riz jasmin chaud à la vapeur sur parfumé, garni généreusement de coriandre fraîche. La chaleur résiduelle flétrit doucement les herbes, libérant des notes d'agrumes qui coupent à travers la richesse. Il est également le bienvenu comme un déjeuner léger ou dans le cadre d'une plus grande propagation à côté de poissons grillés ou de poulet épicé.

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