THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Αρέπας με τυρί και αβοκάντο

Γεμιστά Αρέπας, Τυρί Αρέπας

Κολομβία, Βενεζουέλα

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Arepas είναι στρογγυλό, επίπεδη κέικ καλαμποκιού κατασκευασμένα από προ-μαγειρεμένο καλαμποκάλευρο που αποτελούν ένα βασικό πρωινό και σνακ σε όλη τη Βενεζουέλα και την Κολομβία. Αυτή η έκδοση χωρίζει ζεστές, τραγανές αρέπας σε λίκνο λιωμένο τυρί και κρεμώδες αβοκάντο, δημιουργώντας μια ικανοποιητική αντίθεση των υφών. Ο συνδυασμός αλμυρής ζύμης καλαμποκιού με πλούσια γαλακτοκομικά και φρέσκα φρούτα προσφέρει ένα ισορροπημένο, παρηγορητικό γεύμα κατάλληλο για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Η Αμερική Πρωινό
Δυσκολία

Ήρεμα

Μερίδες

6

Ώρα προετοιμασίας

15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

20 λεπτά

Θερμίδες

330 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Χορτοφαγικά

Πρωτεΐνη 8.0g
Λίπος 15.0g
Υδατάνθρακες 38.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Δυσανεξία στη λακτόζη
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΑρέπας με τυρί και αβοκάντο

1
2
3
4
5
6
ΒΗΜΑ 1

Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε το προμαγειρεμένο καλαμποκάλευρο και το αλάτι. Προσθέτουμε το ζεστό νερό και ανακατεύουμε με τα χέρια ή με ένα κουτάλι μέχρι να σχηματιστεί μια μαλακή ζύμη. Αφήνουμε τη ζύμη να ξεκουραστεί για 5 λεπτά ώστε το καλαμποκάλευρο να απορροφήσει το υγρό και να γίνει εύκαμπτο.

Συστατικά

Μερίδες: 6
2 cups of pre-cooked (arepa flour)
2 ½ φλ. από
1 κ.γ. από
1 tbsp of (plus extra for cooking)
1 cup of shredded (such as or queso blanco)
2 , ώριμο
προαιρετικό: ή σάλσα για σερβίρισμα
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Κύριο
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε το προμαγειρεμένο καλαμποκάλευρο και το αλάτι. Προσθέτουμε το ζεστό νερό και ανακατεύουμε με τα χέρια ή με ένα κουτάλι μέχρι να σχηματιστεί μια μαλακή ζύμη. Αφήνουμε τη ζύμη να ξεκουραστεί για 5 λεπτά ώστε το καλαμποκάλευρο να απορροφήσει το υγρό και να γίνει εύκαμπτο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Χωρίζουμε τη ζύμη σε ίσες μερίδες περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ. Ισοπεδώστε κάθε μπάλα σε ένα δίσκο πάχους περίπου 1 cm, εξασφαλίζοντας τις άκρες είναι λεία για ακόμη και το μαγείρεμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι ή τσουγκράνα σε μέτρια φωτιά και προσθέτουμε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Τοποθετήστε τις αρέπας στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά σε κάθε πλευρά μέχρι να πάρουν χρώμα καφέ και ελαφρώς τραγανό. Εναλλακτικά, μετά το τηγάνισμα, ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 190°C για 15-20 λεπτά για επιπλέον τραγανότητα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Μόλις μαγειρευτεί, κόψτε προσεκτικά κάθε αρέπα ανοιχτή για να δημιουργήσετε μια τσέπη. Γεμίστε με μια γενναιόδωρη ποσότητα τεμαχισμένο τυρί, επιτρέποντας την υπολειπόμενη θερμότητα να το λιώσει ελαφρώς.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ενώ το τυρί λιώνει, ετοιμάζουμε το αβοκάντο με τεμαχισμό ή πουρέ τη σάρκα. Στρώμα ή απλώστε το αβοκάντο μέσα στην αρέπα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Σερβίρετε αμέσως ενώ είναι ζεστό, προαιρετικά γεμάτο με καυτερή σάλτσα ή σάλσα.

Διατροφικά Οφέλη

Το καλαμποκάλευρο παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες.

Το αβοκάντο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς μονοακόρεστα λίπη και κάλιο.

Το τυρί προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνη για την υγεία των οστών.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Χρυσές Αρέπας Γεμισμένες με κρεμώδη άνεση

Αρέπας με τυρί και αβοκάντο
Yum User
Yum User

Το πρωινό σε όλη τη βόρεια άκρη της Νότιας Αμερικής συχνά αρχίζει με το ικανοποιητικό γδούπο της ζύμης καλαμποκιού να χτυπά ένα καυτό τσουγκράνι. Ο Αρέπας αντιπροσωπεύει μια από τις πιο αγαπημένες πρωινές παραδόσεις από τη Βενεζουέλα και την Κολομβία, προσφέροντας έναν ουδέτερο καμβά που καλωσορίζει τολμηρές σφραγίσεις.

Η τέλεια πρωινή συνέλευση

Το προμαγειρεμένο καλαμποκάλευρο μεταμορφώνεται με ζεστό νερό και αλάτι σε εύπλαστη ζύμη που τραγανίζει όμορφα όταν μαγειρεύεται. Το εξωτερικό αναπτύσσει μια χρυσή κρούστα ενώ το εσωτερικό παραμένει τρυφερό και ατμό, δημιουργώντας την ιδανική τσέπη για λιωμένο τυρί.

Το ώριμο αβοκάντο προσθέτει μια ψύξη, βουτυρώδη αντίθεση με το ζεστό καλαμποκάλευρο και το τυρί gooey. Όταν τεμαχίζεται και στρώνεται στο εσωτερικό της σχισμένης αρέπας αμέσως μετά το μαγείρεμα, η υπολειπόμενη θερμότητα μαλακώνει ελαφρά το αβοκάντο χωρίς να το κάνει χυλό.

Σερβίρετε αυτά αμέσως ενώ το τυρί ακόμα τεντώνεται και ο φλοιός διατηρεί το τραγανό του. Μια σταγόνα καυτερής σάλτσας φέρνει φωτεινότητα στον κρεμώδη πλούτο, αν και παραμένουν εξίσου ικανοποιητικές στην απλή, ανόθευτη κατάστασή τους.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Κολομβία, Βενεζουέλα

Πώς Αυτή η Γη Σχημάτισε Τι Τρώμε

Αρέπας με τυρί και αβοκάντο history

Οι αρέπες αποτελούν ένα βασικό τρόφιμο στην περιοχή εδώ και αιώνες, προϋπάρχοντας της ευρωπαϊκής αποικιοκρατίας. Οι αυτόχθονες πληθυσμοί της Καραϊβικής και της βόρειας Νότιας Αμερικής, ιδίως σε περιοχές που σήμερα είναι γνωστές ως Βενεζουέλα και Κολομβία, καλλιεργούσαν καλαμπόκι και παρασκεύαζαν επίπεδες πίτες από αλεσμένο καλαμπόκι. Η ονομασία πιθανότατα προέρχεται από τη λέξη των αυτόχθονων "erepa", που σημαίνει καλαμπόκι. Με την εισαγωγή βοοειδών και γαλακτοκομικών προϊόντων από τους Ισπανούς, η αρέπα εξελίχθηκε από μια απλή πίτα καλαμποκιού σε ένα είδος ψωμιού που χρησιμοποιείται για να γεμίσει με τυρί και άλλα υλικά.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Η Αμερική

Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Η Αμερική Γενεθλιάτικη Τόρτα με Σοκολάτα και Φυστικοβούτυρο Κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο, Γιορτινό κέικ κακάο με φυστικοβούτυρο, Αμερικανικό κέικ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο Yum User Μπόουλ Παπάγια Σορμπέ Η Αμερική Μπόουλ Παπάγια Σορμπέ Παπάγια Σορμπέ, παγωμένο κύπελλο Παπάγια, Sorbete de Παπάγια Muse Digital Πικάντικος Παπάγιας με γαρίδες Η Αμερική Πικάντικος Παπάγιας με γαρίδες Camarones con Papaya y Lima, Ψητές γαρίδες και Papaya Kabobs, Spicy Tropical Shrimp Skewers Muse Digital Σκάφος Παπάγιας Η Αμερική Σκάφος Παπάγιας Γεμιστά Παπάγια, Παπάγια Μπόουλ, Παπάγια με Τσία Πουτίνγκ Yum User Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής Ηνωμένες Πολιτείες Τέλεια χοντρά κομμάτια χοιρινού κοπής Χοιρινό χοίρο χοντρής κοπής μπριζόλες, Χοιρινό παϊδεμένο φούρνο, Χοιρινό κομμένο στο κέντρο Yum User Σεξ στην Παραλία Κοκτέιλ Η Αμερική Σεξ στην Παραλία Κοκτέιλ SOTB, Ροδάκινο και Cranberry Κοκτέιλ, Τροπική Βότκα Punch Christos Panayiotou Κλασικό Mojito Κούβα Κλασικό Mojito Μοζίτο, Κουβανέζικο Μοτζίτο, Μοτζίτο Κουβανό Christos Panayiotou Μιλάνεσα Αργεντινή Μιλάνεσα Μιλάνα Yum User
+33 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Πρωινό
Νοτιοαμερικάνικο πρωινό σκραμπλ. Απλό. Γρήγορα. Πεντανόστιμο.
Yum User

Νοτιοαμερικάνικο πρωινό σκραμπλ. Απλό. Γρήγορα. Πεντανόστιμο.

Περίκο, αυγά αλά Μέκσικα, αυγά Ραντσέρος

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 22.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 8.0g
2
Μη Veg
Ήρεμα
380
Πρωινό
Pão De Queijo (Ψωμί τυριού)
Yum User

Pão De Queijo (Ψωμί τυριού)

Ψωμί τυριού, Ψωμί Βραζιλίας, Ρολό Τυριού

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 4.0g ΛΙΠΑΡΑ 8.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 9.0g
12
Χορτοφαγικά
Ήρεμα
120
Σνακ
Τεκένιος
Yum User

Τεκένιος

Τυρί Βενεζουέλας, Tequeños de Queso, Pastelitos de Queso

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
320
Πρωινό
Chilaquiles με Salsa Verde
Yum User

Chilaquiles με Salsa Verde

Τσιλακίλες

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 27.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 40.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
526
Συνοδευτικό Σνακ
Περού Anticuchos
Yum User

Περού Anticuchos

Anticuchos de Corazón, Περουβιανό βόειο κρέας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
320
Σνακ
Churros με σάλτσα σοκολάτας
Yum User

Churros με σάλτσα σοκολάτας

Ισπανικά Fried Dough, Porras, Churros Españoles

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g ΛΙΠΑΡΑ 22.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 58.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
450
Επιδόρπιο
Ψωμί κολοκύθας με κρέμα τυριού
Yum User

Ψωμί κολοκύθας με κρέμα τυριού

Ψωμί κολοκύθας, Ψωμί τσαγιού κολοκύθας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 7.0g ΛΙΠΑΡΑ 29.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 43.0g
10
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
470
Δείπνο
Δισκάδα
Yum User

Δισκάδα

Disco de Arado, μεξικανική κρεατοβιομηχανία

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g ΛΙΠΑΡΑ 42.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 15.0g
6
Μη Veg
Μεσαίο
580