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Les Amériques Colombie, Venezuela

Arepas au fromage et avocat

Arépas Farcis, Arépas Au Fromage

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Difficulté
Facile
Portions
6
Temps de préparation
15 minutes
Temps de cuisson
20 minutes
Calories
330 / portion
Régime alimentaire
Végétarien

L'essentiel, en un coup d'oeil

Les Amériques Petit déjeuner sans glutensans noixVégétarien

Les arepas sont des gâteaux de maïs ronds et plats faits à partir de farine de maïs précuite qui forment un petit déjeuner et une collation de base à travers le Venezuela et la Colombie. Cette version divise les arepas chauds et croustillants en fromage fondu au berceau et avocat crémeux, créant un contraste satisfaisant de textures. La combinaison de pâte de maïs salée avec de riches fruits frais et laitiers offre un repas équilibré et réconfortant adapté à tout moment de la journée.

ProtéinesProt. 8.0g
GraissesLip. 15.0g
GlucidesGluc. 38.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 6
2 cups of pre-cooked (arepa flour)
2 ½ cups of warm
1 c. à c. de
1 tbsp of (plus extra for cooking)
1 cup of shredded (such as mozzarella or queso blanco)
2 , mûr
facultatif: ou pour servir (quantité souhaitée)

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Étape 1 miniature de l'instruction 1

Dans un grand bol de mélange, mélanger la farine de maïs précuite et le sel. Ajouter l'eau chaude et mélanger avec vos mains ou une cuillère jusqu'à ce qu'une pâte douce se forme. Laisser reposer la pâte pendant 5 minutes pour que la farine de maïs absorbe le liquide et devienne pliable.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Divisez la pâte en portions égales de la taille d'une balle de golf. Aplatissez chaque boule dans un disque d'environ 1 cm d'épaisseur, garantissant que les bords sont lisses pour une cuisson uniforme.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Chauffer une poêle ou une grille à feu moyen et ajouter une petite quantité d'huile végétale. Placez les arepas sur la poêle et faites cuire 5-7 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés et légèrement croustillants. Alternativement, après le frittage, cuire au four préchauffé à 190°C pendant 15-20 minutes pour plus de croustillant.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Une fois cuit, couper soigneusement chaque arepa ouvert pour créer une poche. Remplir d'une quantité généreuse de fromage déchiqueté, permettant à la chaleur résiduelle de le fondre légèrement.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Pendant que le fromage fond, préparer l'avocat en coupant ou en broyant la chair. Coucher ou répandre l'avocat à l'intérieur de arepa.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Servir immédiatement au chaud, éventuellement garni de sauce chaude ou de salsa.

Avantages nutritionnels

La farine de maïs fournit des glucides complexes et des fibres alimentaires.

L'avocat apporte des graisses monoinsaturées et du potassium en bonne santé.

Le fromage offre du calcium et des protéines pour la santé osseuse.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Arépas dorés farcis avec un confort crémeux

Arepas au fromage et avocat
Arepas au fromage et avocat · Andrew T.

Le petit déjeuner à travers les confins nord de l'Amérique du Sud commence souvent par le bruit satisfaisant de la pâte de maïs qui frappe une bouillie chaude. Arepas représente l'une des traditions matinales les plus aimées du Venezuela et de la Colombie, offrant une toile neutre qui accueille les remplissages audacieux.

L'assemblée parfaite du matin

La farine de maïs précuite se transforme avec de l'eau chaude et du sel en une pâte souple qui croustille bien lorsqu'elle est cuite. L'extérieur développe une croûte dorée tandis que l'intérieur reste tendre et vapeur, créant la poche idéale pour le fromage fondu.

L'avocat Ripe ajoute un contraste rafraîchissant et beurreux aux farines de maïs chaudes et au fromage gooy. En tranches et en couches à l'intérieur de l'arepa fendue, juste après la cuisson, la chaleur résiduelle adoucit légèrement l'avocat sans la faire bouillir.

Servez-les immédiatement pendant que le fromage s'étire et que la croûte conserve sa croûte. Une touche de sauce chaude apporte de la luminosité à la richesse crémeuse, bien qu'ils restent également satisfaisant dans leur état simple et non adorable.

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