THE YUM PANDEMIC

Océanie Australie

Mini Burgers de boeuf avec betterave

Burgers De Boeuf Et De Betterave, Sliders De Boeuf De Betterave, Mini Burgers Aussie

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Difficulté
Facile
Portions
14
Temps de préparation
20 minutes
Temps de cuisson
15 minutes
Calories
380 / portion
Régime alimentaire
Non Veg

L'essentiel, en un coup d'oeil

Océanie Déjeuner Haute-ProtéineSans lait

Mini burgers de boeuf combinent la menthe maigre avec la betterave crue râpée pour une saveur naturellement sucrée, terreuse et une couleur vibrante. Ces galettes sont assaisonnées d'épices chaudes et liées à des œufs, ce qui les rend idéales pour les repas en famille ou les barbecues. Servis dans des mini pains avec un avocat frais et du concombre, ils offrent un plat équilibré et portatif populaire dans la cuisine maison australienne.

ProtéinesProt. 20.0g
GraissesLip. 13.0g
GlucidesGluc. 30.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 14
7.5 ml / 0.5 c. à s.
100 g / 3.5 oz oignon, coupé en petits dés
3 g / 0.1 oz , finement haché
500 g / 17.5 oz , maigre
100 g / 3.5 oz cru , épluché et finement râpé
50 g / 1.75 oz , battu
2.5 g / 0.5 c. à c.
2.5 g / 0.5 c. à c.
2 ml / 0.4 c. à c. facultatif
2 g / 0.25 c. à c.
1 g / 0.25 c. à c.
Pour servir
350 g / 12 oz mini
225 g / 8 oz , tranché
300 g / 10.5 oz , tranché
30 g / 1 oz ou

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Graisser légèrement un plateau de cuisson avec de l'huile d'olive.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Facultatif: Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen et faire frire l'oignon jusqu'à ce qu'elle soit douce. Ajouter l'ail et cuire une minute, puis réserver pour refroidir.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Dans un grand bol, masser la menthe de boeuf avec une fourchette. Incorporer les oignons frais ou crus et l'ail, la betterave, l'œuf, le cumin, la coriandre, la sauce Worcester, le sel et le poivre jusqu'à bien mélanger.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Avec des mains mouillées, former le mélange en balles légèrement plus grandes que les balles de golf. Placer sur le plateau graissé et aplatir à 2 cm d'épaisseur.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Arrosez d'un peu d'huile, couvrez d'un film de collage et réfrigérez-le pendant au moins 30 minutes.

Au four Bake
Étape 6 miniature de l'instruction 6

Préchauffer le four à 220°C/425°F.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Retirer le film collant et cuire pendant 10-15 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Pour Barbecue
Étape 8 miniature de l'instruction 8

Préchauffer le barbecue et cuire 3-4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Pour servir
Étape 9 miniature de l'instruction 9

Servir dans des pains avec avocat, concombre et laitue.

Autres considérations pour cette recette

Conseil de stockage
Gardez les hamburgers dans le frigo jusqu'à ce que vous vouliez les cuisiner, cela aide à les empêcher de tomber en morceaux.
Qualité des ingrédients
Achetez les meilleurs ingrédients de qualité que vous pouvez.
Conseil de cuisson
Ne trop cuire les galettes, sinon elles peuvent devenir sèches. La couleur rend cela un peu dur, mais il deviendra légèrement terne lorsqu'il sera cuit, même au centre.

Avantages nutritionnels

Le boeuf maigre fournit des protéines et du fer de haute qualité.

La betterave ajoute des fibres alimentaires et des nitrates naturels.

L'avocat apporte des graisses monoinsaturées saines.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Brilliance de betterave en Mini Burgers

Mini Burgers de boeuf avec betterave
Mini Burgers de boeuf avec betterave · Andrew T.

La betterave crue fait plus que teinter ces mini patties un magenta vibrant; elle se verrouille dans l'humidité et ajoute une douceur terreuse qui équilibre la richesse de la menthe de boeuf maigre. Lorsqu'il est finement râpé et plié à travers la viande avec du cumin et de la coriandre, il crée un hamburger qui reste juteux même lorsqu'il est cuit.

La technique ici est douce mélange. Mâcher le boeuf avec une fourchette plutôt que de le serrer entre les doigts, puis remuer à travers les oignons refroidis, l'ail et cette charge utile de légumes secrète. Un œuf battu lie tout ensemble, tandis qu'une touche de sauce Worcester ajoute de la profondeur sans accabler le palais.

Deux façons de cuisiner

Vous avez des options avec ces petits burgers. Pour une approche manuelle, la cuisson au four à 220°C donne des résultats constants en quinze minutes. Alternativement, allumez le barbecue pendant trois à quatre minutes de chaque côté pour obtenir les marques d'ombrage convoitées et un sous-ton fumé.

Servez-les en mini pains à moitié avec des tranches d'avocat crémeuses et du concombre croustillant. Une poignée de fusée poivrée ajoute le contrepoint amer parfait à la betterave douce. Rappelez-vous de garder les galettes en forme au frais jusqu'au moment où elles frappent la chaleur, ce qui les empêche de s'écrouler sur la grille ou le plateau de cuisson.

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