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Huevos rancheros

Oeufs De Rancher

Mexique, États-Unis

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L'essentiel, en un coup d'oeil

Un plat de petit-déjeuner mexicain classique avec des œufs frits servis sur des tortillas de maïs avec une sauce ranchero à base de tomates vibrante. La combinaison de jaunes, de haricots crémeux et de sauce acidulée crée un repas copieux et satisfaisant le matin avec des couches de texture. Traditionnellement servi aux travailleurs agricoles du Mexique rural, ce plat est devenu un aliment de première nécessité dans les Amériques.

Les Amériques Petit déjeuner
haute protéinesans glutenVégétarien
Difficulté

Facile

Portions

4

Temps de préparation

15 minutes

Temps de cuisson

15 minutes

Calories

510 / portion

Régime alimentaire

Végétarien

Protéines 20.0g
Graisses 33.0g
Glucides 34.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Peut ne pas convenir si vous souffrez de :
Reflux acide
Intolérance au lactose
SII
Diabète
Indigestion
Hypertension artérielle
Cuisine guidée

Ce qu'il vous faut et comment le préparer

Suivez chaque étape, de la préparation des ingrédients au dressage final.

Suivre les progrès de la cuisson pourHuevos rancheros

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ÉTAPE 1

Chauffer la moitié de l'huile végétale dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé

Ingrédients

Portions : 4
60 ml / 4 c. à s. pour friture
200 g / 7 oz
400 g / 14 oz
400 g / 14 oz , en conserve rincé et égoutté
1 lot
30 g / 1 oz queso fresque émietté
15 g / 1/2 oz haché
15 g / 1/2 oz finement tranché, facultatif
150 g / 5 oz tranché, facultatif
3 g / 1/2 c. à c.
1 g / 1/4 c. à c.
Les ingrédients en bref
Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Chauffer la moitié de l'huile végétale dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Lorsque l'huile est chaude, faire frire chaque tortilla pendant 30-60 secondes de chaque côté jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée. Transférer sur une plaque doublée de papier de cuisine à égoutter, ou placer sur un porte-fils sur une plaque de cuisson dans un four chaud pour garder au chaud

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Ajouter le reste d'huile dans la poêle et faire frire les œufs à votre goût, assaisonner de sel et de poivre. Cuire côté ensoleillé vers le haut pour que le jaune reste runny

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Pour servir, placer 2 tortillas frites sur chaque assiette et garnir de haricots noirs, entiers ou partiellement purés

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Arrosez la sauce ranchero sur les haricots et saupoudrez de queso fresco et de coriandre fraîche

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Ajouter les œufs frits et assaisonner de sel et de poivre supplémentaires si nécessaire

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Garnir de jalapenos tranchés et d'avocat avant de servir, si désiré

Autres considérations pour cette recette

Préparation des haricots
Les haricots noirs peuvent être servis entiers ou partiellement en purée dans un bol avant le placage, selon votre texture préférée.
Garder les tortillas au chaud
Si vous ne servez pas immédiatement, gardez les tortillas frites au chaud dans un four bas sur un porte-fils pour éviter qu'elles ne sèment.
Cuisson des oeufs
Bien que le côté ensoleillé est traditionnel pour les jaunes d'arnaque, les œufs peuvent être cuits à votre cuisson préférée.

Avantages nutritionnels

Les œufs fournissent des protéines de haute qualité et des vitamines essentielles.

Les haricots noirs offrent des fibres alimentaires et des protéines végétales.

L'avocat apporte des graisses monoinsaturées saines.

Les jalapenos contiennent de la capsaïcine qui peut aider le métabolisme.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Jour de semaine Lever de soleil sur une plaque

Huevos rancheros
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La tradition mexicaine de la cuisine de ranch des tortillas de maïs frit dans l'huile mijotante jusqu'à ce qu'elles blister et croustillante remonte au besoin pratique pour des assiettes comestibles robustes. Cette étourdissement et cette bouffée de vapeur lorsque la tortilla frappe la casserole demeurent la première note essentielle des huevos rancheros, un plat né du besoin des ouvriers agricoles de maintenir le carburant du matin.

Je construis chaque assiette avec intention. Deux tortillas dorées forment la fondation, recouvertes de haricots noirs terreux que je masque souvent en partie pour un meilleur collage. La sauce ranchero - brillante avec de la tomate et une douce chaleur de piment - est arrosée plutôt que noyée, permettant à l'oeuf frit de rester l'élément central visuel. Sunny-side up est non négociable; le jaune rompu crée sa propre sauce qui se mêle à tout en dessous.

La touche finale

Les miettes de fresque de Queso donnent un contraste salé sans accablement, tandis que la coriandre apporte un lifting herbacé propre. Je garde jalapeño et avocat comme garnitures facultatives parce que la préférence pour la chaleur et la maturité varient, bien que les deux complètent l'image lorsque les conditions le permettent. Le résultat équilibre croustillant et productif, doux et vif, humble et en quelque sorte célébrant.

Ce n'est pas un plat raffiné. C'est une nourriture honnête destinée à manger immédiatement, de préférence avec un café fort et pas de précipitation particulière. Les composants sont simples, la technique simple, mais la satisfaction est profonde - preuve que la cuisine ingénieux produit souvent les plats les plus durables.

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