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Asie de l'Est Chine

Farine de porc aux haricots verts

Porc Et Haricots Verts Stir Fry, Haricots Verts Frits Secs Avec Du Porc

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Difficulté
Facile
Portions
2
Temps de préparation
15 minutes
Temps de cuisson
15 minutes
Calories
650 / portion
Régime alimentaire
Non Veg

L'essentiel, en un coup d'oeil

Asie de l'Est Plat principal haute teneur en protéinesSans lait

Un bouillon rapide et savoureux avec des haricots verts tendres et de la menthe de porc assaisonnée dans une sauce riche en umami. La méthode d'ombrage à haute chaleur donne une saveur wok hei fumée qui définit la cuisine maison chinoise authentique. Servir sur le riz cuit à la vapeur pour un repas de la semaine satisfaisant qui équilibre les protéines et les légumes.

ProtéinesProt. 35.0g
GraissesLip. 25.0g
GlucidesGluc. 70.0g

Les valeurs ci-dessus ne changent pas avec les changements de taille de portion que vous faites ci-dessous

Ingrédients

Portions : 2
300 g / 10 oz
220 g / 7 oz
80 g / 3 oz petit, finement haché
6 g / 2 c. à c. , finement haché
10 g / 2 c. à c. , finement haché
37 ml / 2 1/2 c. à s. (ou ou )
Sauce
15 ml / 1 c. à s.
15 ml / 1 c. à s. vin de cuisine chinois
4 g / 1 c. à c.
7.5 ml / 1 1/2 c. à c.
Pour servir
150 g / 5 oz non cuit au choix
10 g / 1/3 oz , tranché, garniture facultative

Les ingrédients en bref

Ajustez les quantités à votre portion préférée.
Nous ne montrons que des images d'ingrédients déjà dans notre base de données.
Toutes les boissons représentées sont à des fins visuelles seulement et doivent être considérées comme non alcoolisées, sauf indication contraire.

Instructions

Principale
Étape 1 miniature de l'instruction 1

Mélanger les ingrédients de la sauce dans un petit bol jusqu'à dissolution du sucre.

Étape 2 miniature de l'instruction 2

Couper la tige des haricots verts, puis hacher en morceaux de 2 - 2,5 cm / 4/5 - 1 pouce.

Étape 3 miniature de l'instruction 3

Chauffer 1 1/2 cuillerées à soupe d'huile dans une poêle à base lourde à feu vif jusqu'à ce qu'il fume. Ajouter les haricots et étaler pour couvrir la base. Laisser agir 1 minute sans remuer.

Étape 4 miniature de l'instruction 4

Mélanger rapidement, étaler à nouveau et cuire 30 secondes. Remuer une fois de plus, puis partir pendant 30 secondes. Répétez ce processus une fois de plus pendant une cuisson totale de 2 1/2 minutes, jusqu'à ce que les haricots soient carbonisés mais tendres. Retirer dans un bol.

Étape 5 miniature de l'instruction 5

Réduire le feu à moyen-élevé. Ajouter 1 cuillerée à soupe d'huile, suivie de l'oignon, de l'ail et du gingembre. Cuire 1 minute jusqu'à ce que les bords de l'oignon deviennent dorés.

Étape 6 miniature de l'instruction 6

Augmentez la chaleur jusqu'à la hauteur. Ajouter la menthe de porc et cuire, la casser avec une cuillère, pendant 2 minutes jusqu'à ce qu'elle soit cuite.

Étape 7 miniature de l'instruction 7

Verser la sauce et cuire pendant 30 secondes, puis retourner les haricots dans la poêle et remuer encore 30 secondes à combiner.

Étape 8 miniature de l'instruction 8

Servir immédiatement sur du riz cuit à la vapeur, garni de piment rouge tranché si désiré.

Autres considérations pour cette recette

Sucre de remplacement
Tout sucre ou substitut de sucre peut être utilisé à la place du sucre blanc pour la sauce.
Suggestion de service à faible teneur en glucides
Pour une option à faible teneur en glucides, servir avec du riz chou-fleur au lieu du riz ordinaire.
Niveau de chaleur de Chilli
Les grands piments rouges sont généralement doux et utilisés principalement pour la couleur et la garniture. Régler la quantité en fonction de la préférence pour la chaleur.

Avantages nutritionnels

Les haricots verts fournissent des fibres alimentaires et de la vitamine C.

La vison de porc offre des protéines complètes et des vitamines B.

Ginger contient des composés anti-inflammatoires.

L'ail soutient la fonction immunitaire.

L'information nutritionnelle est fournie uniquement à titre de guide général. Les valeurs peuvent varier et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux ou alimentaires professionnels.

Haricots carbonisés et perfection du porc

Farine de porc aux haricots verts
Farine de porc aux haricots verts · Andrew T.

La chaleur élevée et une poêle en fonte lourde transforment les haricots verts ordinaires en rubans de texture blister et fumés qui élèvent ce simple mélange d'alevins en quelque chose de bon au restaurant. La technique de l'ombrage sans remuer permet aux haricots de développer des taches caramélisées profondes tout en maintenant une croûte satisfaisante à leur cœur.

Construction de la base des saveurs

Une fois les haricots mis de côté, la même casserole devient l'étape pour construire des couches de profondeur salée. Finement haché, l'oignon, l'ail et le gingembre gémissent dans l'huile d'arachide jusqu'à ce que les bords deviennent dorés, créant ainsi une fondation aromatique qui porte le plat. La menthe de porc brunit rapidement à feu vif, absorbant l'huile parfumée et fournissant une toile riche en protéines pour la sauce brillante.

La touche finale vient d'une combinaison audacieuse de sauce de soja foncé et de vin Shaoxing, équilibré avec un soupçon de sucre et la chaleur douce de la sauce à l'ail chili. Ce mélange réduit légèrement dans la poêle chaude, enrobant chaque brin de porc et de haricots d'une glaçure collante et riche en umami.

  • Servir sur du riz au jasmin cuit à la vapeur pour un jumelage traditionnel
  • Essayez le riz chou-fleur pour une alternative plus légère et à faible teneur en glucides
  • Garnir de tranches de piment rouge frais pour la couleur et la chaleur douce

Oublie les formalités et les baguettes pour celui-ci. Prenez une cuillère et mélangez tout ensemble, laissant la sauce s'infiltrer dans le riz pour le plus satisfaisant bouche. C'est le genre de souper de la semaine qui offre de grandes saveurs avec un minimum d'agitation.

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