THE YUM PANDEMIC
Καλοκαιρινή προσφορά λανσαρίσματος: έκπτωση 20% για τους πρώτους 12 μήνες. Ή εγγραφείτε δωρεάν!

Το Vegan Ramen

Shoyu Ramen, Ιαπωνική Σούπα Noodle, Βασισμένη Στο Φυτό Ramen

Κίνα, Ιαπωνία

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Στιγμιότυπο συνταγής

Τα βασικά, με μια ματιά

Αυτό είναι ένα θρεπτικό μπολ με φυτικό πιάτο ζυμαρικών, εμπλουτισμένο με έναν αρωματικό ζωμό από μανιτάρια σιτάκε και φύκια. Το πιάτο συνδυάζει χορτασμένες ντουντέλ με τραγανό τόφου και μια ποικιλία φρέσκων και ψημένων λαχανικών. Αποτελεί μια φυτική εκδοχή του κλασικού ιαπωνικού φαγητού που προσφέρει παρηγοριά.

Ανατολική Ασία Κυρίως πιάτο
High-Fibre
Δυσκολία

Μεσαίο

Μερίδες

4

Ώρα προετοιμασίας

30 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος

45 λεπτά

Θερμίδες

300 / σερβιρίσματος

Διατροφή

Βέγκαν

Πρωτεΐνη 15.0g
Λίπος 10.0g
Υδατάνθρακες 40.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Μπορεί να μην είναι κατάλληλο αν έχετε:
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
ΣΕΕ
Διαβήτης
Δυσπεψία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Μαγειρέψτε Μαζί

Τι θα χρειαστείτε και πώς να το φτιάξετε

Ακολουθήστε κάθε στάδιο, από την προετοιμασία των υλικών μέχρι το τελικό σερβίρισμα.

Παρακολουθήστε την πρόοδο μαγειρέματος γιαΤο Vegan Ramen

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
ΒΗΜΑ 1

Ανακατέψτε τα κομμένα λαχανικά με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Απλώστε σε ένα ταψί στρωμένο με λαδόκολλα και ψήστε σε φούρνο στους 200°C (400°F) μέχρι να μαλακώσουν.

Συστατικά

Μερίδες: 4
Για τον ζωμό
150 g / 5 oz , κομμένο σε κύβους
6 g / 0.2 oz , σπασμένο
15-30 ml / 1-2 κ.σ.
960 ml / 4 φλ.
960 ml / 4 φλ.
25 g / 1/2 φλ. , αποξηραμένο, σπασμένο σε κομμάτια
10 g / 1 φύλλο φύκι, προαιρετικό
30 ml / 2 κ.σ.
15-30 g / 1-2 κ.σ. πάστα
1 g / 1/4 κ.γ.
Νούντλς και βάση
170-225 g / 6-8 oz ξηρό
5 ml / 1 κ.γ.
225-340 g / 8-12 oz τραγανό , κομμένο σε κύβους
Προαιρετικές γαρνιτούρες
100 g / 3.5 oz , στον ατμό ή σοταρισμένο
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz , ψιλοτεμαχισμένο
50 g / 2 oz , ψιλοτεμαχισμένο
100 g / 3.5 oz , ψημένο
100 g / 3.5 oz , ψημένο
100 g / 3.5 oz , σοταρισμένο ή καπνιστό
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
50 g / 2 oz
Γαρνιτούρες
10 g / 2 κ.σ. , κομμένο σε φέτες
5 g / 1 κ.γ. ή
5 ml / 1 κ.γ. προαιρετικό
5 ml / 1 κ.γ. επιπλέον για ράντισμα
Συστατικά με μια ματιά
Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Για τα Ψημένα Λαχανικά (προαιρετικά)
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Ανακατέψτε τα κομμένα λαχανικά με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Απλώστε σε ένα ταψί στρωμένο με λαδόκολλα και ψήστε σε φούρνο στους 200°C (400°F) μέχρι να μαλακώσουν.

Ετοιμάστε τον ζωμό
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Ζεστάνετε 1 κουταλιά της σούπας λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια προς υψηλή φωτιά. Σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει, περίπου για 3 λεπτά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Χαμηλώστε τη θερμοκρασία σε μέτρια και προσθέστε το σκόρδο. Μαγειρέψτε μέχρι τα κρεμμύδια να πάρουν ένα βαθύ χρυσαφί χρώμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Προσθέστε τον ζωμό λαχανικών, νερό, αποξηραμένα μανιτάρια σιιτάκε, ξεπλυμένο kombu και mirin. Φέρτε σε βρασμό και μαγειρέψτε χωρίς καπάκι για 25-30 λεπτά. Αφαιρέστε το kombu.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Προσθέστε την πάστα μίσο και πιπέρι. Προσαρμόστε τη γεύση με αλάτι ή σάλτσα σόγιας, αν χρειάζεται. Κρατήστε ζεστό.

Μαγειρέψτε τα νούγιες
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Ενώ ο ζωμός σιγοβράζει, μαγειρέψτε τα νούγιες ράμεν σε βραστό νερό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 7 7

Στραγγίστε και ανακατέψτε με λάδι σησαμιού για να μην κολλήσουν.

Προετοιμάστε τις γαρνιτούρες
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 8 8

Ετοιμάστε το τραγανό τόφου και επιπλέον γαρνιτούρες, όπως ατμό bok choy ή σοταρισμένα μανιτάρια.

Συναρμολογήστε τα μπολ ράμεν
Μικρογραφία οδηγιών βήματος 9 9

Μοιράστε τα νούγιες σε μπολ. Προσθέστε το τραγανό τόφου και τα έτοιμα λαχανικά.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 10 10

Ρίξτε τον ζεστό ζωμό από πάνω.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 11 11

Γαρνίρετε με λάδι σησαμιού, σριράτσα, φρέσκο κρεμμυδάκι και σουσάμι. Σερβίρετε αμέσως.

Άλλες σκέψεις για αυτή τη συνταγή

Διατήρηση της Γεύσης του Μίσο
Μην βράζετε το ζωμό μετά την προσθήκη της πάστας μίσο, καθώς η υψηλή θερμοκρασία θα καταστρέψει τα ωφέλιμα ένζυμα και τη λεπτή γεύση. Προσθέστε πάντα το μίσο στο τέλος του μαγειρέματος και ζεστάνετε απαλά.
Ρύθμιση της Συνοχής του Ζωμού
Εάν ο ζωμός εξατμιστεί υπερβολικά κατά τη διάρκεια του σιγοβράσματος, μπορεί να γίνει πολύ αλμυρός. Απλά προσθέστε λίγο νερό για να επιτύχετε την επιθυμητή ένταση.
Μέθοδος για Τραγανό Τόφου
Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε το τόφου για να αφαιρέσετε την υγρασία, στη συνέχεια κόψτε σε κύβους και τηγανίστε σε ένα ουδέτερο λάδι μέχρι να ροδίσει από όλες τις πλευρές, ή ψήστε στους 200°C/400°F μέχρι να γίνει τραγανό.
Προτάσεις για Γαρνιτούρες
Χρησιμοποιήστε έναν συνδυασμό φρέσκων και μαγειρεμένων λαχανικών για να δημιουργήσετε μια ποικιλία υφών. Δημοφιλείς προσθήκες περιλαμβάνουν το κίμτσι για μια δροσιστική γεύση, τα αυγά που έχουν βραστεί με χαμηλή θερμοκρασία για όσους δεν είναι χορτοφάγοι ή τα καπνιστά μανιτάρια για βάθος.

Διατροφικά Οφέλη

Τα μανιτάρια Shiitake παρέχουν β-γλυκάνες που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό.

Τα φύκια Kombu προσφέρουν φυσικό ιώδιο και ορυκτά.

Miso συμβάλλει ευεργετικά προβιοτικά για την υγεία του εντέρου.

Αυτό το μπολ είναι υψηλό σε ίνες και φυτικές πρωτεΐνες από τόφου και λαχανικά.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Silken Broth και Crisp Tofu

Το Vegan Ramen
Yum User
Yum User

Deeply caramelising onions until they turn a rich golden brown creates the savoury foundation that sets this vegan broth apart from simpler soups. This patient technique draws out natural sweetness and builds complex flavour before the liquid even touches the pot, ensuring every spoonful carries warmth and depth.

Once the onions surrender their intensity, kombu and dried shiitake join the gentle simmer, releasing their oceanic, earthy essence into the vegetable stock. White miso stirred in at the final moment preserves its delicate probiotic character whilst adding that indispensable fermented richness that defines authentic ramen.

Building Your Bowl

The true artistry lies in the assembly and personalisation. Toss slippery ramen noodles with nutty sesame oil to prevent clumping, then arrange golden cubes of crispy tofu alongside vibrant steamed bok choy or roasted winter squash. Each garnish - whether sharp scallions, toasted furikake, or a daring swirl of sriracha - adds another textural dimension to the experience.

Serve immediately whilst steam rises from the bowl, inviting you to slurp the springy noodles and savour every last drop of the deeply savoury, shiitake-infused broth.

Σχόλια Yum 0 σχόλια
Εγκυκλοπαίδεια Yum: Κίνα, Ιαπωνία

Εκεί όπου η Ιστορία Συναντά την Πλάκα

Το Vegan Ramen history

Το ράμεν έχει τις ρίζες του σε κινέζικες σούπες με νουντλς σίτου που εισήχθησαν στην Ιαπωνία κατά την εποχή Μεϊτζί, και σταδιακά εξελίχθηκε σε ένα χαρακτηριστικό ιαπωνικό πιάτο, με περιφερειακές παραλλαγές από το Χοκάιντο μέχρι το Κιούσου. Το παραδοσιακό ράμεν βασίζεται κυρίως σε ζωμούς από χοιρινό ή κοτόπουλο, ενώ η βίγκαν εκδοχή του αντλεί έμπνευση από τη βουδιστική κουζίνα shojin ryori, η οποία χρησιμοποιεί kombu και αποξηραμένα μανιτάρια εδώ και αιώνες για να δημιουργήσει σύνθετες γεύσεις ουμάμι χωρίς κρέας.

Συνεχίστε την ανάγνωση στην Εγκυκλοπαίδεια Yum

Περισσότερη ιστορία από Ανατολική Ασία

Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Ανατολική Ασία Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein Κοτόπουλο Lo Mein, τηγανητό κοτόπουλο Noodles, Lo Mein Noodles με κοτόπουλο Yum User Κινέζικα κοτόπουλα Ανατολική Ασία Κινέζικα κοτόπουλα Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας Yum User Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Ανατολική Ασία Γρήγορα μανιτάρια τουρσί Μαριναρισμένα μανιτάρια, μανιτάρια λεμονόχορτα, μανιτάρια ψυγείου, ιταλικά μανιτάρια τουρσί Yum User Κρέας Τσάου Διασκέδαση Ανατολική Ασία Κρέας Τσάου Διασκέδαση Μοσχαρίσια Ho Fun, Μοσχαρίσια Hor Fun, Μοσχαρίσια noodles τηγανητά, Gong Chao Niu He, Noodles με μοσχάρι, ξηρά τηγανητά. Yum User Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Ανατολική Ασία Πικάντικη πάπια με τσίλι λάχανο και Μίσο Νουντλς Πέντε-πικρή πάπια με Miso Noodles, ασιατική-πικρή πάπια στήθος, τσίλι λάχανο πάπια αναδεύεται-φρυ Yum User Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Νότια Κορέα Απόλυτο Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο Yangnyeom κοτόπουλο, Dakgangjeong, Chikin, Κορεάτικο τηγανητό κοτόπουλο, γλυκό και πικάντικο τηγανητό κοτόπουλο Yum User Κουδουνίστρα Νότια Κορέα Κουδουνίστρα Πυροσβεστικές Νούντλς Κοτόπουλο, Κορεάτικα Νούντλς Φωτιάς, Μπουλντάκ Μπόκκεουμ Μάιον Yum User Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Ανατολική Ασία Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao Yum User
+13 ακόμη ιστορίες
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές που μπορεί να σας αρέσουν

Κυρίως πιάτο
Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa
Yum User

Σαλάτα Vegan Tofu Quinoa

Tofu Quinoa Bowl, Ασιατική σαλάτα Quinoa, σαλάτα Miso Tofu

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 18.0g ΛΙΠΑΡΑ 28.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Χορτοφαγικά
Μεσαίο
490
Μεσημεριανό
Γαρίδες Teriyaki Ρύζι
Yum User

Γαρίδες Teriyaki Ρύζι

Teriyaki Prawn Ράις Μπόουλ, Teriyaki Ebi Don

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 40.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 70.0g
3
Μη Veg
Μεσαίο
800
Κυρίως πιάτο
Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς
Yum User

Γρήγορο κινέζικο μοσχάρι Νουντλς

Βόειο κρέας Chow Mein, βόειο κρέας Lo Mein, κινέζικο βόειο κρέας Stir-Fry Noodles, Niúròu Ch

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 48.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480
Κυρίως πιάτο
Πικάντικο Χοιρινό Ραμέν
Yum User

Πικάντικο Χοιρινό Ραμέν

Ιαπωνικό Ραμέν

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 37.0g ΛΙΠΑΡΑ 38.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 75.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
840
Κυρίως πιάτο
Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein
Yum User

Γλάστρα κοτόπουλο Lo Mein

Κοτόπουλο Lo Mein, τηγανητό κοτόπουλο Noodles, Lo Mein Noodles με κοτόπουλο

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g ΛΙΠΑΡΑ 12.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 55.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
450
Κυρίως πιάτο
Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns
Yum User

Κοτόπουλο Gochujang με Bao Buns

Κορεάτικα τηγανητά κοτόπουλα Bao, Gochujang κοτόπουλο Bao

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g ΛΙΠΑΡΑ 25.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 60.0g
4
Μη Veg
Μεσαίο
650
Κυρίως πιάτο
Γυάλινα νούντλς με αυγά ผัดวุ้นเส้น (Pad Woon Sen)
Yum User

Γυάλινα νούντλς με αυγά ผัดวุ้นเส้น (Pad Woon Sen)

Πάντ Γουν Σεν, Φατ Γουν Σεν

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 9.0g ΛΙΠΑΡΑ 19.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 39.0g
2
Μη Veg
Ήρεμα
354
Δείπνο Μεσημεριανό Κυρίως πιάτο
Κινέζικα κοτόπουλα
Yum User

Κινέζικα κοτόπουλα

Γυαλισμένο κοτόπουλο σόγιας, τηγανητό κοτόπουλο κινέζικου στυλ, κοτόπουλο καφέ ζάχαρης σόγιας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 35.0g ΛΙΠΑΡΑ 18.0g ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 42.0g
4
Μη Veg
Ήρεμα
480