THE YUM PANDEMIC

Η Αμερική Κολομβία, Βενεζουέλα

Αρέπας με τυρί και αβοκάντο

Γεμιστά Αρέπας, Τυρί Αρέπας

Συνδεθείτε για να βαθμολογήσετε αυτή τη συνταγή
Δυσκολία
Ήρεμα
Μερίδες
6
Ώρα προετοιμασίας
15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος
20 λεπτά
Θερμίδες
330 / σερβιρίσματος
Διατροφή
Χορτοφαγικά

Τα βασικά, με μια ματιά

Η Αμερική Πρωινό

Arepas είναι στρογγυλό, επίπεδη κέικ καλαμποκιού κατασκευασμένα από προ-μαγειρεμένο καλαμποκάλευρο που αποτελούν ένα βασικό πρωινό και σνακ σε όλη τη Βενεζουέλα και την Κολομβία. Αυτή η έκδοση χωρίζει ζεστές, τραγανές αρέπας σε λίκνο λιωμένο τυρί και κρεμώδες αβοκάντο, δημιουργώντας μια ικανοποιητική αντίθεση των υφών. Ο συνδυασμός αλμυρής ζύμης καλαμποκιού με πλούσια γαλακτοκομικά και φρέσκα φρούτα προσφέρει ένα ισορροπημένο, παρηγορητικό γεύμα κατάλληλο για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

ΠρωτεΐνηΠρωτ. 8.0g
ΛίποςΛίπος 15.0g
ΥδατάνθρακεςΥδατ. 38.0g

Οι παραπάνω τιμές δεν αλλάζουν όταν προσαρμόζετε τις μερίδες παρακάτω.

Συστατικά

Μερίδες: 6
2 cups of pre-cooked (arepa flour)
2 ½ cups of warm
1 κ.γ. από
1 tbsp of (plus extra for cooking)
1 cup of shredded (such as mozzarella or queso blanco)
2 , ώριμο
προαιρετικό: ή σάλσα για σερβίρισμα

Συστατικά με μια ματιά

Προσαρμόστε τις ποσότητες στο μέγεθος μερίδας που προτιμάτε.
Δείχνουμε μόνο εικόνες για συστατικά ήδη στη βάση δεδομένων μας.
Όλα τα ποτά που απεικονίζονται είναι μόνο για οπτικούς σκοπούς και θα πρέπει να θεωρούνται μη αλκοολούχα, εκτός εάν αναφέρεται ρητά διαφορετικά.

Οδηγίες

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 1 1

Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε το προμαγειρεμένο καλαμποκάλευρο και το αλάτι. Προσθέτουμε το ζεστό νερό και ανακατεύουμε με τα χέρια ή με ένα κουτάλι μέχρι να σχηματιστεί μια μαλακή ζύμη. Αφήνουμε τη ζύμη να ξεκουραστεί για 5 λεπτά ώστε το καλαμποκάλευρο να απορροφήσει το υγρό και να γίνει εύκαμπτο.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 2 2

Χωρίζουμε τη ζύμη σε ίσες μερίδες περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ. Ισοπεδώστε κάθε μπάλα σε ένα δίσκο πάχους περίπου 1 cm, εξασφαλίζοντας τις άκρες είναι λεία για ακόμη και το μαγείρεμα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 3 3

Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι ή τσουγκράνα σε μέτρια φωτιά και προσθέτουμε μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Τοποθετήστε τις αρέπας στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά σε κάθε πλευρά μέχρι να πάρουν χρώμα καφέ και ελαφρώς τραγανό. Εναλλακτικά, μετά το τηγάνισμα, ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 190°C για 15-20 λεπτά για επιπλέον τραγανότητα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 4 4

Μόλις μαγειρευτεί, κόψτε προσεκτικά κάθε αρέπα ανοιχτή για να δημιουργήσετε μια τσέπη. Γεμίστε με μια γενναιόδωρη ποσότητα τεμαχισμένο τυρί, επιτρέποντας την υπολειπόμενη θερμότητα να το λιώσει ελαφρώς.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 5 5

Ενώ το τυρί λιώνει, ετοιμάζουμε το αβοκάντο με τεμαχισμό ή πουρέ τη σάρκα. Στρώμα ή απλώστε το αβοκάντο μέσα στην αρέπα.

Μικρογραφία οδηγιών βήματος 6 6

Σερβίρετε αμέσως ενώ είναι ζεστό, προαιρετικά γεμάτο με καυτερή σάλτσα ή σάλσα.

Διατροφικά Οφέλη

Το καλαμποκάλευρο παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες.

Το αβοκάντο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς μονοακόρεστα λίπη και κάλιο.

Το τυρί προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνη για την υγεία των οστών.

Οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται μόνο ως γενικός οδηγός. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν τις επαγγελματικές ιατρικές ή διαιτητικές συμβουλές.

Χρυσές Αρέπας Γεμισμένες με κρεμώδη άνεση

Αρέπας με τυρί και αβοκάντο
Αρέπας με τυρί και αβοκάντο · Andrew T.

Το πρωινό σε όλη τη βόρεια άκρη της Νότιας Αμερικής συχνά αρχίζει με το ικανοποιητικό γδούπο της ζύμης καλαμποκιού να χτυπά ένα καυτό τσουγκράνι. Ο Αρέπας αντιπροσωπεύει μια από τις πιο αγαπημένες πρωινές παραδόσεις από τη Βενεζουέλα και την Κολομβία, προσφέροντας έναν ουδέτερο καμβά που καλωσορίζει τολμηρές σφραγίσεις.

Η τέλεια πρωινή συνέλευση

Το προμαγειρεμένο καλαμποκάλευρο μεταμορφώνεται με ζεστό νερό και αλάτι σε εύπλαστη ζύμη που τραγανίζει όμορφα όταν μαγειρεύεται. Το εξωτερικό αναπτύσσει μια χρυσή κρούστα ενώ το εσωτερικό παραμένει τρυφερό και ατμό, δημιουργώντας την ιδανική τσέπη για λιωμένο τυρί.

Το ώριμο αβοκάντο προσθέτει μια ψύξη, βουτυρώδη αντίθεση με το ζεστό καλαμποκάλευρο και το τυρί gooey. Όταν τεμαχίζεται και στρώνεται στο εσωτερικό της σχισμένης αρέπας αμέσως μετά το μαγείρεμα, η υπολειπόμενη θερμότητα μαλακώνει ελαφρά το αβοκάντο χωρίς να το κάνει χυλό.

Σερβίρετε αυτά αμέσως ενώ το τυρί ακόμα τεντώνεται και ο φλοιός διατηρεί το τραγανό του. Μια σταγόνα καυτερής σάλτσας φέρνει φωτεινότητα στον κρεμώδη πλούτο, αν και παραμένουν εξίσου ικανοποιητικές στην απλή, ανόθευτη κατάστασή τους.

Σχόλια Yum

0 σχόλια

Πώς αυτή η γη διαμόρφωσε ό,τι τρώμε

Εγκυκλοπαίδεια Yum: Κολομβία, Βενεζουέλα Αρέπας με τυρί και αβοκάντο history

Οι αρέπες αποτελούν ένα βασικό τρόφιμο στην περιοχή εδώ και αιώνες, προϋπάρχοντας της ευρωπαϊκής αποικιοκρατίας. Οι αυτόχθονες πληθυσμοί της Καραϊβικής και της βόρειας Νότιας Αμερικής, ιδίως σε περιοχές που σήμερα είναι γνωστές ως Βενεζουέλα και Κολομβία, καλλιεργούσαν καλαμπόκι και παρασκεύαζαν επίπεδες πίτες από αλεσμένο καλαμπόκι. Η ονομασία πιθανότατα προέρχεται από τη λέξη των αυτόχθονων "erepa", που σημαίνει καλαμπόκι. Με την εισαγωγή βοοειδών και γαλακτοκομικών προϊόντων από τους Ισπανούς, η αρέπα εξελίχθηκε από μια απλή πίτα καλαμποκιού σε ένα είδος ψωμιού που χρησιμοποιείται για να γεμίσει με τυρί και άλλα υλικά.

Περισσότερες ιστορίες: Η Αμερική

+54 ακόμη ιστορίες
Χαβανέζικη πίτσα BBQ Η Αμερική Χαβανέζικη πίτσα BBQ Πίτσα με ανανά BBQ, βίγκαν χαβανέζικη πίτσα, τροπική πίτσα BBQ Andrew T. Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Η Αμερική Ζυμαρικά με μοσχάρι σε κρεμώδη σάλτσα σκόρδου Ζυμαρικά με μοσχάρι και σκόρδο, Κρεμώδη ζυμαρικά με μοσχαρίο kıυμά, Ζυμαρικά με μοσχάρι και έντονο σκόρδο Vanessa Tzioni Το Ζόμο της Μάγισσας Η Αμερική Το Ζόμο της Μάγισσας Ποτό για το Χαλοουίν, Τρομακτικό Ποτό με Lime, Πράσινο Ποτό για Πάρτι Andrew T. Bee's Knees Ηνωμένες Πολιτείες Bee's Knees Κοκτέιλ με τζιν και μέλι, ξινό κοκτέιλ με τζιν και μέλι Andrew T. Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Η Αμερική Σαλάτα Caesar με μπρόκολο Ψητό Μπρόκολο Caesar, Μπολ με Μπρόκολο Caesar, Ψητό Μπρόκολο με σάλτσα Caesar Andrew T. Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Η Αμερική Πρωινά Ρολά «Μούμιες» για το Halloween Πρωινά Wraps Μούμια, Αλμυρά Ρολά Μούμια, Αρτοσκευάσματα Πρωινού για το Halloween Andrew T. Taco Dip για το Halloween Η Αμερική Taco Dip για το Halloween Τρομακτικό Taco Dip, Dip Halloween με επτά στρώσεις, Taco Dip με ιστό αράχνης Andrew T. Κερί από βούτυρο Η Αμερική Κερί από βούτυρο Αρωματισμένο βούτυρο σε σχήμα κεριού, Αλμυρό βούτυρο σε σχήμα κεριού, Βούτυρο με σκόρδο και μυρωδικά σε σχήμα κεριού Andrew T.
Παρόμοιες επιλογές

Παρόμοιες συνταγές

Νοτιοαμερικάνικο πρωινό σκραμπλ. Απλό. Γρήγορα. Πεντανόστιμο.
Πρωινό

Νοτιοαμερικάνικο πρωινό σκραμπλ. Απλό. Γρήγορα. Πεντανόστιμο.

Περίκο, αυγά αλά Μέκσικα, αυγά Ραντσέρος

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 22.0g
ΛΙΠΑΡΑ 28.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 8.0g
KCAL 380
2 Υπηρεσίες Μη Veg Ήρεμα
Pão De Queijo (Ψωμί τυριού)
Πρωινό

Pão De Queijo (Ψωμί τυριού)

Ψωμί τυριού, Ψωμί Βραζιλίας, Ρολό Τυριού

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 4.0g
ΛΙΠΑΡΑ 8.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 9.0g
KCAL 120
12 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Ήρεμα
Τεκένιος
Σνακ

Τεκένιος

Τυρί Βενεζουέλας, Tequeños de Queso, Pastelitos de Queso

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 12.0g
ΛΙΠΑΡΑ 18.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 28.0g
KCAL 320
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Chilaquiles με Salsa Verde
Πρωινό

Chilaquiles με Salsa Verde

Τσιλακίλες

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 25.0g
ΛΙΠΑΡΑ 27.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 40.0g
KCAL 526
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Περού Anticuchos
Συνοδευτικό Σνακ

Περού Anticuchos

Anticuchos de Corazón, Περουβιανό βόειο κρέας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 28.0g
ΛΙΠΑΡΑ 18.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 6.0g
KCAL 320
4 Υπηρεσίες Μη Veg Μεσαίο
Churros με σάλτσα σοκολάτας
Σνακ

Churros με σάλτσα σοκολάτας

Ισπανικά Fried Dough, Porras, Churros Españoles

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 6.0g
ΛΙΠΑΡΑ 22.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 58.0g
KCAL 450
4 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο
Χορηγούμενο

Λαμβάνουμε προμήθεια από τις αγορές.

Light the scene. Tell the story. Prompting Light with SORA 2, a guide to cinematic AI video. 54 prompts, 33 pages, cinematic, studio and environmental lighting. USD 3.99 digital download by PromptGeek. Get the guide.
Ψωμί κολοκύθας με κρέμα τυριού
Επιδόρπιο

Ψωμί κολοκύθας με κρέμα τυριού

Ψωμί κολοκύθας, Ψωμί τσαγιού κολοκύθας

ΠΡΩΤΕΪΝΗ 7.0g
ΛΙΠΑΡΑ 29.0g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 43.0g
KCAL 470
10 Υπηρεσίες Χορτοφαγικά Μεσαίο